Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяные панкейки с ягодами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяные панкейки с ягодами

Овсянка [Quaker] 40 г
Бананы 120 г
Яйцо куриное (Яйца) 60 г
Малина красная, замороженная, подслащенная 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяные панкейки с ягодами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 167.7 ккал 1684 ккал 10% 6% 1004 г
Белки 5.7 г 76 г 7.5% 4.5% 1333 г
Жиры 4.3 г 56 г 7.7% 4.6% 1302 г
Углеводы 24.8 г 219 г 11.3% 6.7% 883 г
Углеводы (общие) 16.9 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 6.6% 909 г
Вода 62.5 г 2273 г 2.7% 1.6% 3637 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.1 мкг 900 мкг 0.2% 0.1% 42857 г
альфа Каротин 18.542 мкг ~
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.2% 29412 г
Лютеин + Зеаксантин 34.542 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.019 мг 1.5 мг 1.3% 0.8% 7895 г
Витамин В2, рибофлавин 0.046 мг 1.8 мг 2.6% 1.6% 3913 г
Витамин В4, холин 7.03 мг 500 мг 1.4% 0.8% 7112 г
Витамин В5, пантотеновая 0.198 мг 5 мг 4% 2.4% 2525 г
Витамин В6, пиридоксин 0.191 мг 2 мг 9.6% 5.7% 1047 г
Витамин В9, фолаты 15.417 мкг 400 мкг 3.9% 2.3% 2595 г
Витамин C, аскорбиновая 7.79 мг 90 мг 8.7% 5.2% 1155 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.2 мг 15 мг 1.3% 0.8% 7500 г
гамма Токоферол 0.01 мг ~
дельта Токоферол 0.005 мг ~
Витамин К, филлохинон 1.6 мкг 120 мкг 1.3% 0.8% 7500 г
Витамин РР, НЭ 0.3804 мг 20 мг 1.9% 1.1% 5258 г
Бетаин 0.05 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 202.75 мг 2500 мг 8.1% 4.8% 1233 г
Кальций, Ca 5.63 мг 1000 мг 0.6% 0.4% 17762 г
Магний, Mg 16.21 мг 400 мг 4.1% 2.4% 2468 г
Натрий, Na 0.71 мг 1300 мг 0.1% 0.1% 183099 г
Сера, S 6.91 мг 1000 мг 0.7% 0.4% 14472 г
Фосфор, P 14.5 мг 800 мг 1.8% 1.1% 5517 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.265 мг 18 мг 1.5% 0.9% 6792 г
Марганец, Mn 0.2704 мг 2 мг 13.5% 8.1% 740 г
Медь, Cu 60.88 мкг 1000 мкг 6.1% 3.6% 1643 г
Селен, Se 0.563 мкг 55 мкг 1% 0.6% 9769 г
Фтор, F 1.1 мкг 4000 мкг 363636 г
Цинк, Zn 0.1125 мг 12 мг 0.9% 0.5% 10667 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.69 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.5 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 2.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.025 г ~
Валин 0.024 г ~
Гистидин* 0.039 г ~
Изолейцин 0.014 г ~
Лейцин 0.034 г ~
Лизин 0.025 г ~
Метионин 0.004 г ~
Треонин 0.014 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.025 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.02 г ~
Аспарагиновая кислота 0.062 г ~
Глицин 0.019 г ~
Глутаминовая кислота 0.076 г ~
Пролин 0.014 г ~
Серин 0.02 г ~
Тирозин 0.005 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 8 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.052 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.019 г min 16.8 г 0.1% 0.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.055 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 0.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.035 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.02 г ~

Энергетическая ценность Овсяные панкейки с ягодами составляет 167,7 кКал.

  • Порция = 240 гр (402.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».