| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 400 г |
| Кукурузный крахмал | 40 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Мак, семя | 50 г |
| Кефир 1% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152.5 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 6% | 1104 г |
| Белки | 16.4 г | 76 г | 21.6% | 14.2% | 463 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 6.6% | 1000 г |
| Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 2.6% | 2547 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
| Вода | 66.7 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3408 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.6 мкг | 900 мкг | 4.6% | 3% | 2163 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 4.4% | 1485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.239 мг | 1.8 мг | 13.3% | 8.7% | 753 г |
| Витамин В4, холин | 62.62 мг | 500 мг | 12.5% | 8.2% | 798 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.354 мг | 5 мг | 7.1% | 4.7% | 1412 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 5% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.787 мкг | 400 мкг | 7.7% | 5% | 1299 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.873 мкг | 3 мкг | 29.1% | 19.1% | 344 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.47 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 19149 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.304 мкг | 10 мкг | 3% | 2% | 3289 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.236 мг | 15 мг | 1.6% | 1% | 6356 г |
| Витамин Н, биотин | 8.785 мкг | 50 мкг | 17.6% | 11.5% | 569 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 2% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.031 мг | 20 мг | 15.2% | 10% | 660 г |
| Ниацин | 0.275 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 152.79 мг | 2500 мг | 6.1% | 4% | 1636 г |
| Кальций, Ca | 218.13 мг | 1000 мг | 21.8% | 14.3% | 458 г |
| Кремний, Si | 3.655 мг | 30 мг | 12.2% | 8% | 821 г |
| Магний, Mg | 50.1 мг | 400 мг | 12.5% | 8.2% | 798 г |
| Натрий, Na | 54.6 мг | 1300 мг | 4.2% | 2.8% | 2381 г |
| Сера, S | 204.16 мг | 1000 мг | 20.4% | 13.4% | 490 г |
| Фосфор, P | 217.2 мг | 800 мг | 27.2% | 17.8% | 368 г |
| Хлор, Cl | 108.94 мг | 2300 мг | 4.7% | 3.1% | 2111 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.292 мг | 18 мг | 7.2% | 4.7% | 1393 г |
| Йод, I | 9.78 мкг | 150 мкг | 6.5% | 4.3% | 1534 г |
| Кобальт, Co | 3.991 мкг | 10 мкг | 39.9% | 26.2% | 251 г |
| Литий, Li | 0.439 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5028 мг | 2 мг | 25.1% | 16.5% | 398 г |
| Медь, Cu | 180.56 мкг | 1000 мкг | 18.1% | 11.9% | 554 г |
| Молибден, Mo | 6.738 мкг | 70 мкг | 9.6% | 6.3% | 1039 г |
| Никель, Ni | 5.417 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.8 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.06 мкг | 55 мкг | 41.9% | 27.5% | 239 г |
| Стронций, Sr | 12.6 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.88 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12953 г |
| Хром, Cr | 2.57 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.3% | 1946 г |
| Цинк, Zn | 0.4279 мг | 12 мг | 3.6% | 2.4% | 2804 г |
| Цирконий, Zr | 0.17 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.863 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.491 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.582 г | ~ | |||
| Валин | 0.685 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.374 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.667 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.23 г | ~ | |||
| Лизин | 0.972 г | ~ | |||
| Метионин | 0.338 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.438 г | ~ | |||
| Треонин | 0.552 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.633 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.243 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.006 г | ~ | |||
| Аланин | 0.355 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.754 г | ~ | |||
| Глицин | 0.21 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.173 г | ~ | |||
| Пролин | 1.254 г | ~ | |||
| Серин | 0.607 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.61 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 32.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 79.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.282 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.121 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.727 г | min 16.8 г | 4.3% | 2.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.562 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.18 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.151 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с маком составляет 152,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».