| Овсяные хлопья "геркулес" | 300 г |
| Яйцо куриное | 135 г |
| Какао-порошок | 27 г |
| Яблоко | 138 г |
| Банан | 120 г |
| Барбарис | 50 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 10 г |
| Вода водопроводная питьевая | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 181.6 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 927 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 5.3% | 1027 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 4.6% | 1191 г |
| Углеводы | 27 г | 219 г | 12.3% | 6.8% | 811 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 10.5% | 526 г |
| Вода | 54.8 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4148 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.5 мкг | 900 мкг | 4.8% | 2.6% | 2069 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.181 мг | 1.5 мг | 12.1% | 6.7% | 829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 4% | 1395 г |
| Витамин В4, холин | 54.27 мг | 500 мг | 10.9% | 6% | 921 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.69 мг | 5 мг | 13.8% | 7.6% | 725 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 5.1% | 1075 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.007 мкг | 400 мкг | 3% | 1.7% | 3331 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.08 мкг | 3 мкг | 2.7% | 1.5% | 3750 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.59 мг | 90 мг | 5.1% | 2.8% | 1961 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.338 мкг | 10 мкг | 3.4% | 1.9% | 2959 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.973 мг | 15 мг | 6.5% | 3.6% | 1542 г |
| Витамин Н, биотин | 10.51 мкг | 50 мкг | 21% | 11.6% | 476 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5275 мг | 20 мг | 12.6% | 6.9% | 791 г |
| Ниацин | 0.554 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 294.97 мг | 2500 мг | 11.8% | 6.5% | 848 г |
| Кальций, Ca | 37.32 мг | 1000 мг | 3.7% | 2% | 2680 г |
| Кремний, Si | 10.814 мг | 30 мг | 36% | 19.8% | 277 г |
| Магний, Mg | 67.02 мг | 400 мг | 16.8% | 9.3% | 597 г |
| Натрий, Na | 43.06 мг | 1300 мг | 3.3% | 1.8% | 3019 г |
| Сера, S | 62.1 мг | 1000 мг | 6.2% | 3.4% | 1610 г |
| Фосфор, P | 168.1 мг | 800 мг | 21% | 11.6% | 476 г |
| Хлор, Cl | 56.4 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.4% | 4078 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 89.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.201 мг | 18 мг | 23.3% | 12.8% | 428 г |
| Йод, I | 5.43 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2% | 2762 г |
| Кобальт, Co | 3.417 мкг | 10 мкг | 34.2% | 18.8% | 293 г |
| Литий, Li | 0.575 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.4954 мг | 2 мг | 74.8% | 41.2% | 134 г |
| Медь, Cu | 337.36 мкг | 1000 мкг | 33.7% | 18.6% | 296 г |
| Молибден, Mo | 3.948 мкг | 70 мкг | 5.6% | 3.1% | 1773 г |
| Никель, Ni | 3.211 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.753 мкг | 55 мкг | 26.8% | 14.8% | 373 г |
| Стронций, Sr | 0.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.94 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9770 г |
| Хром, Cr | 1.26 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.4% | 3968 г |
| Цинк, Zn | 1.4943 мг | 12 мг | 12.5% | 6.9% | 803 г |
| Цирконий, Zr | 0.47 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.138 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.014 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.402 г | ~ | |||
| Валин | 0.335 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.145 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.247 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.411 г | ~ | |||
| Лизин | 0.301 г | ~ | |||
| Метионин | 0.113 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.265 г | ~ | |||
| Треонин | 0.242 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.306 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.548 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
| Аланин | 0.296 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.549 г | ~ | |||
| Глицин | 0.455 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.021 г | ~ | |||
| Пролин | 0.309 г | ~ | |||
| Серин | 0.34 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.245 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 12.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 87.44 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.762 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.156 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.496 г | min 16.8 г | 8.9% | 4.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.357 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.988 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.946 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Торт шоколадный из овсянки составляет 181,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».