| Чечевица, зерно (Варка) | 200 г |
| Вода | 500 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 350 г |
| Подсолнечное масло | 19 г |
| Морковь (Тушение) | 100 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 450 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.8 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2379 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 9.3% | 1520 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 4.8% | 2947 г |
| Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 5.4% | 2639 г |
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 23.3% | 606 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4.9% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 134.2 мкг | 900 мкг | 14.9% | 21% | 671 г |
| бета Каротин | 0.805 мг | 5 мг | 16.1% | 22.7% | 621 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 6.9% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 12.7% | 1111 г |
| Витамин В4, холин | 21.94 мг | 500 мг | 4.4% | 6.2% | 2279 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.784 мг | 5 мг | 15.7% | 22.2% | 638 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 6.5% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.79 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.7% | 5135 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.031 мкг | 3 мкг | 1% | 1.4% | 9677 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.96 мг | 90 мг | 3.3% | 4.7% | 3041 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.029 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 34483 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.775 мг | 15 мг | 5.2% | 7.3% | 1935 г |
| Витамин Н, биотин | 5.206 мкг | 50 мкг | 10.4% | 14.7% | 960 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 2.1% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3664 мг | 20 мг | 11.8% | 16.7% | 845 г |
| Ниацин | 1.633 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 283.97 мг | 2500 мг | 11.4% | 16.1% | 880 г |
| Кальций, Ca | 23.62 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.4% | 4234 г |
| Кремний, Si | 14.739 мг | 30 мг | 49.1% | 69.4% | 204 г |
| Магний, Mg | 21.04 мг | 400 мг | 5.3% | 7.5% | 1901 г |
| Натрий, Na | 11.93 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.3% | 10897 г |
| Сера, S | 46.87 мг | 1000 мг | 4.7% | 6.6% | 2134 г |
| Фосфор, P | 101.7 мг | 800 мг | 12.7% | 17.9% | 787 г |
| Хлор, Cl | 28.22 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.7% | 8150 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 214.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 149.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.952 мг | 18 мг | 10.8% | 15.3% | 922 г |
| Йод, I | 7.12 мкг | 150 мкг | 4.7% | 6.6% | 2107 г |
| Кобальт, Co | 6.884 мкг | 10 мкг | 68.8% | 97.2% | 145 г |
| Литий, Li | 11.044 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2621 мг | 2 мг | 13.1% | 18.5% | 763 г |
| Медь, Cu | 258.73 мкг | 1000 мкг | 25.9% | 36.6% | 387 г |
| Молибден, Mo | 13.351 мкг | 70 мкг | 19.1% | 27% | 524 г |
| Никель, Ni | 23.755 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 128.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.689 мкг | 55 мкг | 19.4% | 27.4% | 515 г |
| Стронций, Sr | 5.43 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 51.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.22 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.8% | 7516 г |
| Хром, Cr | 4.32 мкг | 50 мкг | 8.6% | 12.1% | 1157 г |
| Цинк, Zn | 0.6603 мг | 12 мг | 5.5% | 7.8% | 1817 г |
| Цирконий, Zr | 0.41 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.624 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.094 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.336 г | ~ | |||
| Валин | 0.191 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.106 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.158 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.286 г | ~ | |||
| Лизин | 0.264 г | ~ | |||
| Метионин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Треонин | 0.15 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.191 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.312 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.209 г | ~ | |||
| Аланин | 0.167 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.438 г | ~ | |||
| Глицин | 0.16 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.637 г | ~ | |||
| Пролин | 0.16 г | ~ | |||
| Серин | 0.188 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 30.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.718 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.103 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.058 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.366 г | min 16.8 г | 2.2% | 3.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.334 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.026 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 13% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.971 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица с грибами составляет 70,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».