| Салат романо (римский салат, ромен) | 50 г |
| Петрушка свежая | 50 г |
| Укроп | 30 г |
| Шпинат | 50 г |
| Руккола | 50 г |
| Лук зеленый (перо) | 30 г |
| Брокколи, цветы, сырая | 75 г |
| Брокколи, стебель, сырая | 75 г |
| Перец сладкий красный | 30 г |
| Морская капуста (ламинария) | 150 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Кетчуп | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.7 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2774 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 4.3% | 3800 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 9.4% | 1750 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 4.4% | 3712 г |
| Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 9.9% | 1667 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 6.1% | 2674 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 233.7 мкг | 900 мкг | 26% | 42.8% | 385 г |
| бета Каротин | 1.68 мг | 5 мг | 33.6% | 55.4% | 298 г |
| Ликопин | 1241.676 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 447.971 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 5.4% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 9.4% | 1765 г |
| Витамин В4, холин | 9.27 мг | 500 мг | 1.9% | 3.1% | 5394 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.364 мг | 5 мг | 7.3% | 12% | 1374 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 10% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 50.934 мкг | 400 мкг | 12.7% | 20.9% | 785 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.221 мкг | 3 мкг | 7.4% | 12.2% | 1357 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 54.66 мг | 90 мг | 60.7% | 100% | 165 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.204 мг | 15 мг | 8% | 13.2% | 1246 г |
| гамма Токоферол | 0.04 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.756 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.5% | 6614 г |
| Витамин К, филлохинон | 198.6 мкг | 120 мкг | 165.5% | 272.7% | 60 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7549 мг | 20 мг | 3.8% | 6.3% | 2649 г |
| Ниацин | 0.268 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.035 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 509.04 мг | 2500 мг | 20.4% | 33.6% | 491 г |
| Кальций, Ca | 75.59 мг | 1000 мг | 7.6% | 12.5% | 1323 г |
| Кремний, Si | 17.379 мг | 30 мг | 57.9% | 95.4% | 173 г |
| Магний, Mg | 65.31 мг | 400 мг | 16.3% | 26.9% | 612 г |
| Натрий, Na | 223.35 мг | 1300 мг | 17.2% | 28.3% | 582 г |
| Сера, S | 47.31 мг | 1000 мг | 4.7% | 7.7% | 2114 г |
| Фосфор, P | 54.5 мг | 800 мг | 6.8% | 11.2% | 1468 г |
| Хлор, Cl | 253.49 мг | 2300 мг | 11% | 18.1% | 907 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 191.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 68.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.224 мг | 18 мг | 29% | 47.8% | 345 г |
| Йод, I | 553.26 мкг | 150 мкг | 368.8% | 607.6% | 27 г |
| Кобальт, Co | 4.319 мкг | 10 мкг | 43.2% | 71.2% | 232 г |
| Литий, Li | 7.485 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2876 мг | 2 мг | 14.4% | 23.7% | 695 г |
| Медь, Cu | 83.29 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 13.7% | 1201 г |
| Молибден, Mo | 2.329 мкг | 70 мкг | 3.3% | 5.4% | 3006 г |
| Никель, Ni | 1.456 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.166 мкг | 55 мкг | 2.1% | 3.5% | 4717 г |
| Стронций, Sr | 55.31 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 11.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 100.93 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 4.1% | 3963 г |
| Хром, Cr | 2.09 мкг | 50 мкг | 4.2% | 6.9% | 2392 г |
| Цинк, Zn | 0.619 мг | 12 мг | 5.2% | 8.6% | 1939 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.115 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.048 г | ~ | |||
| Валин | 0.046 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.039 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.05 г | ~ | |||
| Лизин | 0.053 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.035 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.093 г | ~ | |||
| Аланин | 0.043 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.088 г | ~ | |||
| Глицин | 0.034 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.155 г | ~ | |||
| Пролин | 0.037 г | ~ | |||
| Серин | 0.035 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 18.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 14% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.941 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.399 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.076 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.979 г | min 16.8 г | 11.8% | 19.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.92 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.465 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 6.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.378 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Мой Салатик составляет 60,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».