| Овсяные хлопья "геркулес" | 300 г |
| Вода | 200 г |
| Яйцо куриное | 110 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 201.4 ккал | 1684 ккал | 12% | 6% | 836 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 5.4% | 916 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 4.5% | 1098 г |
| Углеводы | 30.5 г | 219 г | 13.9% | 6.9% | 718 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 7.4% | 667 г |
| Вода | 52.1 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4363 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.9 мкг | 900 мкг | 5.2% | 2.6% | 1919 г |
| Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.234 мг | 1.5 мг | 15.6% | 7.7% | 641 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 3.6% | 1395 г |
| Витамин В4, холин | 65.13 мг | 500 мг | 13% | 6.5% | 768 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.785 мг | 5 мг | 15.7% | 7.8% | 637 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 3.6% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.574 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.5% | 3181 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.094 мкг | 3 мкг | 3.1% | 1.5% | 3191 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.397 мкг | 10 мкг | 4% | 2% | 2519 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.895 мг | 15 мг | 6% | 3% | 1676 г |
| Витамин Н, биотин | 13.479 мкг | 50 мкг | 27% | 13.4% | 371 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9115 мг | 20 мг | 14.6% | 7.2% | 687 г |
| Ниацин | 0.526 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.54 мг | 2500 мг | 7.5% | 3.7% | 1333 г |
| Кальций, Ca | 36.97 мг | 1000 мг | 3.7% | 1.8% | 2705 г |
| Магний, Mg | 65.93 мг | 400 мг | 16.5% | 8.2% | 607 г |
| Натрий, Na | 34.3 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.3% | 3790 г |
| Сера, S | 75.34 мг | 1000 мг | 7.5% | 3.7% | 1327 г |
| Фосфор, P | 195.9 мг | 800 мг | 24.5% | 12.2% | 408 г |
| Хлор, Cl | 64.49 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.4% | 3566 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.222 мг | 18 мг | 12.3% | 6.1% | 810 г |
| Йод, I | 6.56 мкг | 150 мкг | 4.4% | 2.2% | 2287 г |
| Кобальт, Co | 4.262 мкг | 10 мкг | 42.6% | 21.2% | 235 г |
| Марганец, Mn | 1.8844 мг | 2 мг | 94.2% | 46.8% | 106 г |
| Медь, Cu | 236.48 мкг | 1000 мкг | 23.6% | 11.7% | 423 г |
| Молибден, Mo | 1.607 мкг | 70 мкг | 2.3% | 1.1% | 4356 г |
| Селен, Se | 19.749 мкг | 55 мкг | 35.9% | 17.8% | 278 г |
| Фтор, F | 64.84 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.8% | 6169 г |
| Хром, Cr | 0.72 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.7% | 6944 г |
| Цинк, Zn | 1.7248 мг | 12 мг | 14.4% | 7.1% | 696 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 29.557 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.546 г | ~ | |||
| Валин | 0.449 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.194 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.33 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.544 г | ~ | |||
| Лизин | 0.393 г | ~ | |||
| Метионин | 0.145 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.351 г | ~ | |||
| Треонин | 0.321 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.412 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.74 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.394 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.723 г | ~ | |||
| Глицин | 0.636 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.391 г | ~ | |||
| Пролин | 0.426 г | ~ | |||
| Серин | 0.448 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.332 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 14.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 102.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.014 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.188 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.954 г | min 16.8 г | 11.6% | 5.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.79 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.373 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.3% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.32 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Панкейки составляет 201,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».