| Творог 4% жирности | 100 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 20 г |
| Псиллиум [Дары Памира] | 3 г |
| Вода | 17 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.7 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1125 г |
| Белки | 15.7 г | 76 г | 20.7% | 13.8% | 484 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 6.8% | 982 г |
| Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 2.4% | 2772 г |
| Углеводы (общие) | 8.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4% | 1667 г |
| Вода | 67.9 г | 2273 г | 3% | 2% | 3348 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93.5 мкг | 900 мкг | 10.4% | 6.9% | 963 г |
| Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 22 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 4.1% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.279 мг | 1.8 мг | 15.5% | 10.4% | 645 г |
| Витамин В4, холин | 99.92 мг | 500 мг | 20% | 13.4% | 500 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.555 мг | 5 мг | 11.1% | 7.4% | 901 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 5.9% | 1124 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.5 мкг | 400 мкг | 6.6% | 4.4% | 1509 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.816 мкг | 3 мкг | 27.2% | 18.2% | 368 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 36000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.672 мкг | 10 мкг | 6.7% | 4.5% | 1488 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.301 мг | 15 мг | 2% | 1.3% | 4983 г |
| бета Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.191 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.86 мкг | 50 мкг | 19.7% | 13.2% | 507 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5257 мг | 20 мг | 17.6% | 11.8% | 567 г |
| Ниацин | 0.257 мг | ~ | |||
| Бетаин | 7.28 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 134.3 мг | 2500 мг | 5.4% | 3.6% | 1862 г |
| Кальций, Ca | 102.28 мг | 1000 мг | 10.2% | 6.8% | 978 г |
| Магний, Mg | 28.89 мг | 400 мг | 7.2% | 4.8% | 1385 г |
| Натрий, Na | 60.98 мг | 1300 мг | 4.7% | 3.1% | 2132 г |
| Сера, S | 171.1 мг | 1000 мг | 17.1% | 11.4% | 584 г |
| Фосфор, P | 203.3 мг | 800 мг | 25.4% | 17% | 394 г |
| Хлор, Cl | 104.42 мг | 2300 мг | 4.5% | 3% | 2203 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.31 мг | 18 мг | 7.3% | 4.9% | 1374 г |
| Йод, I | 10.5 мкг | 150 мкг | 7% | 4.7% | 1429 г |
| Кобальт, Co | 4 мкг | 10 мкг | 40% | 26.7% | 250 г |
| Марганец, Mn | 0.4195 мг | 2 мг | 21% | 14% | 477 г |
| Медь, Cu | 95.95 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 6.4% | 1042 г |
| Молибден, Mo | 5.786 мкг | 70 мкг | 8.3% | 5.5% | 1210 г |
| Олово, Sn | 7.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.39 мкг | 55 мкг | 55.3% | 36.9% | 181 г |
| Стронций, Sr | 8.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9756 г |
| Хром, Cr | 2.2 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.9% | 2273 г |
| Цинк, Zn | 0.775 мг | 12 мг | 6.5% | 4.3% | 1548 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.777 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.302 г | ~ | |||
| Валин | 0.287 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.138 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.224 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.414 г | ~ | |||
| Лизин | 0.306 г | ~ | |||
| Метионин | 0.149 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
| Треонин | 0.22 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.263 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.339 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.262 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.441 г | ~ | |||
| Глицин | 0.183 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.964 г | ~ | |||
| Пролин | 0.328 г | ~ | |||
| Серин | 0.341 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.172 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.054 г | от 0.9 до 3.7 г | 6% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.742 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.8% | 10.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 176.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.193 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.656 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.266 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.105 г | min 16.8 г | 12.5% | 8.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.254 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.609 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.439 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые вареники из творога составляет 149,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».