| Фасоль стручковая | 320 г |
| Морковь | 90 г |
| Лук репчатый | 75 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Куриная грудка (филе) | 146 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.1 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1752 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 12.2% | 854 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 8.9% | 1167 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 2.2% | 4867 г |
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 16.1% | 645 г |
| Вода | 77.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2933 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 405.5 мкг | 900 мкг | 45.1% | 46.9% | 222 г |
| бета Каротин | 2.416 мг | 5 мг | 48.3% | 50.3% | 207 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 7.2% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 9.5% | 1098 г |
| Витамин В4, холин | 36.27 мг | 500 мг | 7.3% | 7.6% | 1379 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.626 мг | 5 мг | 12.5% | 13% | 799 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.381 мг | 2 мг | 19.1% | 19.9% | 525 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.638 мкг | 400 мкг | 7.2% | 7.5% | 1397 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.061 мкг | 3 мкг | 2% | 2.1% | 4918 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.2 мг | 90 мг | 16.9% | 17.6% | 592 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.218 мг | 15 мг | 14.8% | 15.4% | 676 г |
| Витамин Н, биотин | 0.243 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 20576 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.9 мкг | 120 мкг | 9.9% | 10.3% | 1008 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0945 мг | 20 мг | 15.5% | 16.1% | 646 г |
| Ниацин | 3.713 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 313.91 мг | 2500 мг | 12.6% | 13.1% | 796 г |
| Кальций, Ca | 53.45 мг | 1000 мг | 5.3% | 5.5% | 1871 г |
| Кремний, Si | 5.25 мг | 30 мг | 17.5% | 18.2% | 571 г |
| Магний, Mg | 50.69 мг | 400 мг | 12.7% | 13.2% | 789 г |
| Натрий, Na | 23.18 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.9% | 5608 г |
| Сера, S | 88.24 мг | 1000 мг | 8.8% | 9.2% | 1133 г |
| Фосфор, P | 96.8 мг | 800 мг | 12.1% | 12.6% | 826 г |
| Хлор, Cl | 37.57 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.7% | 6122 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 118.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 66 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.359 мг | 18 мг | 7.6% | 7.9% | 1325 г |
| Йод, I | 3.1 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2.2% | 4839 г |
| Кобальт, Co | 3.738 мкг | 10 мкг | 37.4% | 38.9% | 268 г |
| Литий, Li | 1.08 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2146 мг | 2 мг | 10.7% | 11.1% | 932 г |
| Медь, Cu | 94.67 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 9.9% | 1056 г |
| Молибден, Mo | 6.812 мкг | 70 мкг | 9.7% | 10.1% | 1028 г |
| Никель, Ni | 1.53 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 75.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.135 мкг | 55 мкг | 13% | 13.5% | 771 г |
| Стронций, Sr | 1.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 64.67 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.7% | 6185 г |
| Хром, Cr | 8.14 мкг | 50 мкг | 16.3% | 17% | 614 г |
| Цинк, Zn | 0.7327 мг | 12 мг | 6.1% | 6.3% | 1638 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.691 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.099 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.563 г | ~ | |||
| Валин | 0.391 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.39 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.342 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.594 г | ~ | |||
| Лизин | 0.787 г | ~ | |||
| Метионин | 0.135 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.261 г | ~ | |||
| Треонин | 0.336 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.321 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.592 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.207 г | ~ | |||
| Аланин | 0.397 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.601 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.061 г | ~ | |||
| Глицин | 0.28 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.902 г | ~ | |||
| Пролин | 0.305 г | ~ | |||
| Серин | 0.305 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.271 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 55.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.92 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.365 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.19 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.159 г | min 16.8 г | 6.9% | 7.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.117 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.664 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.8% | 24.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.447 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Зеленая фасоль с куриной грудкой составляет 96,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».