| Холидей | 512 г |
| Вода | 3000 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160.4 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1050 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 7.8% | 800 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 1% | 6222 г |
| Углеводы | 24.4 г | 219 г | 11.1% | 6.9% | 898 г |
| Углеводы (общие) | 27.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.9 г | 20 г | 34.5% | 21.5% | 290 г |
| Вода | 60.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3782 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.275 мг | 1.5 мг | 18.3% | 11.4% | 545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 3.4% | 1856 г |
| Витамин В4, холин | 29.78 мг | 500 мг | 6% | 3.7% | 1679 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.352 мг | 5 мг | 7% | 4.4% | 1420 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.179 мг | 2 мг | 9% | 5.6% | 1117 г |
| Витамин В9, фолаты | 178.048 мкг | 400 мкг | 44.5% | 27.7% | 225 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.03 мг | 90 мг | 2.3% | 1.4% | 4433 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.095 мг | 15 мг | 0.6% | 0.4% | 15789 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1.3% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9535 мг | 20 мг | 4.8% | 3% | 2098 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 614.13 мг | 2500 мг | 24.6% | 15.3% | 407 г |
| Кальций, Ca | 49.42 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.1% | 2023 г |
| Магний, Mg | 65.01 мг | 400 мг | 16.3% | 10.2% | 615 г |
| Натрий, Na | 7.81 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.4% | 16645 г |
| Сера, S | 104.46 мг | 1000 мг | 10.4% | 6.5% | 957 г |
| Фосфор, P | 183.5 мг | 800 мг | 22.9% | 14.3% | 436 г |
| Хлор, Cl | 3.71 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 61995 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.026 мг | 18 мг | 16.8% | 10.5% | 595 г |
| Марганец, Mn | 0.5063 мг | 2 мг | 25.3% | 15.8% | 395 г |
| Медь, Cu | 317.47 мкг | 1000 мкг | 31.7% | 19.8% | 315 г |
| Молибден, Mo | 4.237 мкг | 70 мкг | 6.1% | 3.8% | 1652 г |
| Селен, Se | 1.446 мкг | 55 мкг | 2.6% | 1.6% | 3804 г |
| Фтор, F | 265.78 мкг | 4000 мкг | 6.6% | 4.1% | 1505 г |
| Цинк, Zn | 1.2608 мг | 12 мг | 10.5% | 6.5% | 952 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.63 г | ~ | |||
| Валин | 0.533 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.283 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.45 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.813 г | ~ | |||
| Лизин | 0.699 г | ~ | |||
| Метионин | 0.153 г | ~ | |||
| Треонин | 0.428 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.55 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.427 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.231 г | ~ | |||
| Глицин | 0.398 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.553 г | ~ | |||
| Пролин | 0.432 г | ~ | |||
| Серин | 0.554 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.287 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 13.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.061 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.037 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.265 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.162 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасоль вареная 13/11 составляет 160,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».