Овсяные Хлопья [Геркулес] | 30 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 163.1 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1032 г |
Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 7.2% | 844 г |
Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 7.4% | 824 г |
Углеводы | 17.3 г | 219 г | 7.9% | 4.8% | 1266 г |
Вода | 66.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3434 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 103.8 мкг | 900 мкг | 11.5% | 7.1% | 867 г |
Ретинол | 0.1 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.4% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.219 мг | 1.8 мг | 12.2% | 7.5% | 822 г |
Витамин В4, холин | 102.62 мг | 500 мг | 20.5% | 12.6% | 487 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.577 мг | 5 мг | 11.5% | 7.1% | 867 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 2% | 3175 г |
Витамин В9, фолаты | 3.846 мкг | 400 мкг | 1% | 0.6% | 10400 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.277 мкг | 3 мкг | 9.2% | 5.6% | 1083 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 39130 г |
Витамин D, кальциферол | 0.858 мкг | 10 мкг | 8.6% | 5.3% | 1166 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.231 мг | 15 мг | 1.5% | 0.9% | 6494 г |
Витамин Н, биотин | 9 мкг | 50 мкг | 18% | 11% | 556 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6923 мг | 20 мг | 8.5% | 5.2% | 1182 г |
Ниацин | 0.112 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 110 мг | 2500 мг | 4.4% | 2.7% | 2273 г |
Кальций, Ca | 67.31 мг | 1000 мг | 6.7% | 4.1% | 1486 г |
Магний, Mg | 10 мг | 400 мг | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
Натрий, Na | 70.77 мг | 1300 мг | 5.4% | 3.3% | 1837 г |
Сера, S | 78.85 мг | 1000 мг | 7.9% | 4.8% | 1268 г |
Фосфор, P | 108.5 мг | 800 мг | 13.6% | 8.3% | 737 г |
Хлор, Cl | 98.46 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.6% | 2336 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 19.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1 мг | 18 мг | 5.6% | 3.4% | 1800 г |
Йод, I | 11.15 мкг | 150 мкг | 7.4% | 4.5% | 1345 г |
Кобальт, Co | 4.192 мкг | 10 мкг | 41.9% | 25.7% | 239 г |
Марганец, Mn | 0.0131 мг | 2 мг | 0.7% | 0.4% | 15267 г |
Медь, Cu | 36.54 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 2.3% | 2737 г |
Молибден, Mo | 4.231 мкг | 70 мкг | 6% | 3.7% | 1654 г |
Олово, Sn | 5.77 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.192 мкг | 55 мкг | 22.2% | 13.6% | 451 г |
Стронций, Sr | 6.54 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28.85 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13865 г |
Хром, Cr | 2.31 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.8% | 2165 г |
Цинк, Zn | 0.5808 мг | 12 мг | 4.8% | 2.9% | 2066 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.304 г | ~ | |||
Валин | 0.296 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.131 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.231 г | ~ | |||
Лейцин | 0.415 г | ~ | |||
Лизин | 0.346 г | ~ | |||
Метионин | 0.162 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.277 г | ~ | |||
Треонин | 0.235 г | ~ | |||
Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.25 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.435 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.273 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.473 г | ~ | |||
Глицин | 0.162 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.681 г | ~ | |||
Пролин | 0.154 г | ~ | |||
Серин | 0.358 г | ~ | |||
Тирозин | 0.185 г | ~ | |||
Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 9.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 221.92 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.788 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.338 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.208 г | min 16.8 г | 13.1% | 8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.573 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.509 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.423 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 163,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».