| Тунец (Жарка) | 330 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1186 г |
| Белки | 26 г | 76 г | 34.2% | 24.1% | 292 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 5.3% | 1333 г |
| Вода | 70.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3229 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.1 мкг | 900 мкг | 2% | 1.4% | 4972 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.248 мг | 1.5 мг | 16.5% | 11.6% | 605 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.209 мг | 1.8 мг | 11.6% | 8.2% | 861 г |
| Витамин В4, холин | 59.71 мг | 500 мг | 11.9% | 8.4% | 837 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.956 мг | 5 мг | 19.1% | 13.5% | 523 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.681 мг | 2 мг | 34.1% | 24% | 294 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.81 мкг | 400 мкг | 1% | 0.7% | 10499 г |
| Витамин В12, кобаламин | 10.052 мкг | 3 мкг | 335.1% | 236% | 30 г |
| Витамин D, кальциферол | 5.236 мкг | 10 мкг | 52.4% | 36.9% | 191 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.184 мг | 15 мг | 1.2% | 0.8% | 8152 г |
| Витамин РР, НЭ | 14.9464 мг | 20 мг | 74.7% | 52.6% | 134 г |
| Ниацин | 10.218 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 257.99 мг | 2500 мг | 10.3% | 7.3% | 969 г |
| Кальций, Ca | 23.47 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.6% | 4261 г |
| Магний, Mg | 24.49 мг | 400 мг | 6.1% | 4.3% | 1633 г |
| Натрий, Na | 56.98 мг | 1300 мг | 4.4% | 3.1% | 2282 г |
| Сера, S | 202.54 мг | 1000 мг | 20.3% | 14.3% | 494 г |
| Фосфор, P | 215.9 мг | 800 мг | 27% | 19% | 371 г |
| Хлор, Cl | 121.57 мг | 2300 мг | 5.3% | 3.7% | 1892 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.975 мг | 18 мг | 5.4% | 3.8% | 1846 г |
| Йод, I | 19.62 мкг | 150 мкг | 13.1% | 9.2% | 765 г |
| Кобальт, Co | 39.01 мкг | 10 мкг | 390.1% | 274.7% | 26 г |
| Марганец, Mn | 0.1002 мг | 2 мг | 5% | 3.5% | 1996 г |
| Медь, Cu | 102.29 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 7.2% | 978 г |
| Молибден, Mo | 3.085 мкг | 70 мкг | 4.4% | 3.1% | 2269 г |
| Никель, Ni | 4.627 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.63 мкг | 55 мкг | 55.7% | 39.2% | 180 г |
| Фтор, F | 77.11 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.3% | 5187 г |
| Хром, Cr | 69.4 мкг | 50 мкг | 138.8% | 97.7% | 72 г |
| Цинк, Zn | 0.716 мг | 12 мг | 6% | 4.2% | 1676 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 31.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 34.91 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.295 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.52 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.147 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.612 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.496 г | min 16.8 г | 3% | 2.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.352 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.261 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.386 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 2.4% | |
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.181 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.045 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.249 г | ~ |
Энергетическая ценность Готовка-тунец-гриль составляет 142 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».