| Шпинат (Тушение) | 80 г |
| Помидоры Черри [Лукашинские] | 50 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54.3 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3101 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 4.1% | 4471 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 10.5% | 1750 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 3.9% | 4867 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 13.8% | 1333 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 7% | 2613 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 336.1 мкг | 900 мкг | 37.3% | 68.7% | 268 г |
| бета Каротин | 2.017 мг | 5 мг | 40.3% | 74.2% | 248 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 6.1% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 10.9% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 9.9 мг | 500 мг | 2% | 3.7% | 5051 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.152 мг | 5 мг | 3% | 5.5% | 3289 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 6.6% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.675 мкг | 400 мкг | 4.9% | 9% | 2033 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.08 мг | 90 мг | 14.5% | 26.7% | 688 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.181 мг | 15 мг | 7.9% | 14.5% | 1270 г |
| Витамин Н, биотин | 0.317 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.1% | 15773 г |
| Витамин К, филлохинон | 216.6 мкг | 120 мкг | 180.5% | 332.4% | 55 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6422 мг | 20 мг | 3.2% | 5.9% | 3114 г |
| Ниацин | 0.306 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 388.42 мг | 2500 мг | 15.5% | 28.5% | 644 г |
| Кальций, Ca | 57.36 мг | 1000 мг | 5.7% | 10.5% | 1743 г |
| Кремний, Si | 23.713 мг | 30 мг | 79% | 145.5% | 127 г |
| Магний, Mg | 39.78 мг | 400 мг | 9.9% | 18.2% | 1006 г |
| Натрий, Na | 12.08 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.7% | 10762 г |
| Сера, S | 32.67 мг | 1000 мг | 3.3% | 6.1% | 3061 г |
| Фосфор, P | 53.9 мг | 800 мг | 6.7% | 12.3% | 1484 г |
| Хлор, Cl | 27.24 мг | 2300 мг | 1.2% | 2.2% | 8443 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 165.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 76.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.971 мг | 18 мг | 33.2% | 61.1% | 301 г |
| Йод, I | 4.43 мкг | 150 мкг | 3% | 5.5% | 3386 г |
| Кобальт, Co | 2.185 мкг | 10 мкг | 21.9% | 40.3% | 458 г |
| Литий, Li | 0.304 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4583 мг | 2 мг | 22.9% | 42.2% | 436 г |
| Медь, Cu | 31.34 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 5.7% | 3191 г |
| Молибден, Mo | 2.255 мкг | 70 мкг | 3.2% | 5.9% | 3104 г |
| Никель, Ni | 1.511 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 151.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.531 мкг | 55 мкг | 1% | 1.8% | 10358 г |
| Стронций, Sr | 29.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.68 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.3% | 13947 г |
| Хром, Cr | 1.82 мкг | 50 мкг | 3.6% | 6.6% | 2747 г |
| Цинк, Zn | 0.49 мг | 12 мг | 4.1% | 7.6% | 2449 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.074 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.496 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.111 г | ~ | |||
| Валин | 0.072 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.063 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.087 г | ~ | |||
| Лизин | 0.093 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Треонин | 0.066 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.122 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.808 г | ~ | |||
| Аланин | 0.079 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.13 г | ~ | |||
| Глицин | 0.063 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.22 г | ~ | |||
| Пролин | 0.055 г | ~ | |||
| Серин | 0.052 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 20.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Шпинат с помидорами и луком составляет 54,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».