| Яйцо куриное | 50 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 30 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 30 г |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 184.2 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 914 г |
| Белки | 18.5 г | 76 г | 24.3% | 13.2% | 411 г |
| Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 11.1% | 491 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 19909 г |
| Вода | 67.4 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3372 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 132.8 мкг | 900 мкг | 14.8% | 8% | 678 г |
| Ретинол | 0.124 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 9804 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.9% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.289 мг | 1.8 мг | 16.1% | 8.7% | 623 г |
| Витамин В4, холин | 108.91 мг | 500 мг | 21.8% | 11.8% | 459 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.845 мг | 5 мг | 16.9% | 9.2% | 592 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.216 мг | 2 мг | 10.8% | 5.9% | 926 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.687 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.9% | 5982 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.517 мкг | 3 мкг | 17.2% | 9.3% | 580 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 37500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.891 мкг | 10 мкг | 8.9% | 4.8% | 1122 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.031 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.347 мг | 15 мг | 2.3% | 1.2% | 4323 г |
| Витамин Н, биотин | 7.344 мкг | 50 мкг | 14.7% | 8% | 681 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.6% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.4166 мг | 20 мг | 27.1% | 14.7% | 369 г |
| Ниацин | 0.116 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.781 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.81 мг | 2500 мг | 6.6% | 3.6% | 1508 г |
| Кальций, Ca | 231.88 мг | 1000 мг | 23.2% | 12.6% | 431 г |
| Магний, Mg | 24.5 мг | 400 мг | 6.1% | 3.3% | 1633 г |
| Натрий, Na | 284.38 мг | 1300 мг | 21.9% | 11.9% | 457 г |
| Сера, S | 200.16 мг | 1000 мг | 20% | 10.9% | 500 г |
| Фосфор, P | 250.3 мг | 800 мг | 31.3% | 17% | 320 г |
| Хлор, Cl | 385.5 мг | 2300 мг | 16.8% | 9.1% | 597 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.309 мг | 18 мг | 7.3% | 4% | 1375 г |
| Йод, I | 7.94 мкг | 150 мкг | 5.3% | 2.9% | 1889 г |
| Кобальт, Co | 3.294 мкг | 10 мкг | 32.9% | 17.9% | 304 г |
| Марганец, Mn | 0.0347 мг | 2 мг | 1.7% | 0.9% | 5764 г |
| Медь, Cu | 66 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 3.6% | 1515 г |
| Молибден, Mo | 2.813 мкг | 70 мкг | 4% | 2.2% | 2488 г |
| Олово, Sn | 2.81 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.375 мкг | 55 мкг | 35.2% | 19.1% | 284 г |
| Стронций, Sr | 3.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.94 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19102 г |
| Хром, Cr | 1.63 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.8% | 3067 г |
| Цинк, Zn | 2.0156 мг | 12 мг | 16.8% | 9.1% | 595 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.907 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.955 г | ~ | |||
| Валин | 0.983 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.518 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.884 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.447 г | ~ | |||
| Лизин | 1.346 г | ~ | |||
| Метионин | 0.487 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.371 г | ~ | |||
| Треонин | 0.751 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.299 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.813 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.865 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.849 г | ~ | |||
| Аланин | 0.857 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.483 г | ~ | |||
| Глицин | 0.671 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.877 г | ~ | |||
| Пролин | 1.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.843 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.716 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.247 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 13.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 222.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.019 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.073 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.202 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.246 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.658 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.076 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.388 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.723 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.725 г | min 16.8 г | 22.2% | 12.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.092 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.361 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.947 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.063 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.901 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с курицей, сыром и томатами составляет 184,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».