| Шпинат (Тушение) | 100 г |
| Помидоры Черри [Лукашинские] | 50 г |
| Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.4 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1927 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 3% | 3800 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 15.6% | 737 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.5% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.1% | 2222 г |
| Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 4.2% | 2690 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 512.9 мкг | 900 мкг | 57% | 65.2% | 175 г |
| бета Каротин | 3.077 мг | 5 мг | 61.5% | 70.4% | 162 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 9.8% | 1169 г |
| Витамин В4, холин | 12.31 мг | 500 мг | 2.5% | 2.9% | 4062 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.185 мг | 5 мг | 3.7% | 4.2% | 2703 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 3.1% | 3774 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.882 мкг | 400 мкг | 6.5% | 7.4% | 1545 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.37 мг | 90 мг | 17.1% | 19.6% | 586 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.71 мг | 15 мг | 11.4% | 13% | 877 г |
| Витамин Н, биотин | 0.07 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин К, филлохинон | 330.2 мкг | 120 мкг | 275.2% | 314.9% | 36 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.75 мг | 20 мг | 3.8% | 4.3% | 2667 г |
| Ниацин | 0.375 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 512.21 мг | 2500 мг | 20.5% | 23.5% | 488 г |
| Кальций, Ca | 73.26 мг | 1000 мг | 7.3% | 8.4% | 1365 г |
| Кремний, Si | 33.882 мг | 30 мг | 112.9% | 129.2% | 89 г |
| Магний, Mg | 54.26 мг | 400 мг | 13.6% | 15.6% | 737 г |
| Натрий, Na | 16.59 мг | 1300 мг | 1.3% | 1.5% | 7836 г |
| Сера, S | 19.98 мг | 1000 мг | 2% | 2.3% | 5005 г |
| Фосфор, P | 55.5 мг | 800 мг | 6.9% | 7.9% | 1441 г |
| Хлор, Cl | 30.07 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.5% | 7649 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 68.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 8.743 мг | 18 мг | 48.6% | 55.6% | 206 г |
| Йод, I | 5.38 мкг | 150 мкг | 3.6% | 4.1% | 2788 г |
| Кобальт, Co | 1.035 мкг | 10 мкг | 10.4% | 11.9% | 966 г |
| Литий, Li | 0.463 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5936 мг | 2 мг | 29.7% | 34% | 337 г |
| Медь, Cu | 8.76 мкг | 1000 мкг | 0.9% | 1% | 11416 г |
| Молибден, Mo | 3.441 мкг | 70 мкг | 4.9% | 5.6% | 2034 г |
| Никель, Ni | 0.926 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.581 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.3% | 9466 г |
| Стронций, Sr | 44.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.51 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 13555 г |
| Хром, Cr | 1.85 мкг | 50 мкг | 3.7% | 4.2% | 2703 г |
| Цинк, Zn | 0.357 мг | 12 мг | 3% | 3.4% | 3361 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.068 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.626 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.096 г | ~ | |||
| Валин | 0.098 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.038 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.078 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.11 г | ~ | |||
| Лизин | 0.115 г | ~ | |||
| Метионин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Треонин | 0.082 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.154 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.929 г | ~ | |||
| Аланин | 0.093 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.167 г | ~ | |||
| Глицин | 0.078 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.234 г | ~ | |||
| Пролин | 0.071 г | ~ | |||
| Серин | 0.068 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Шпинат с помидорами луком из икеи составляет 87,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».