| Яичный белок куриный | 200 г |
| Яичный желток куриный | 40 г |
| Семена чиа, сушеные | 10 г |
| Конопляная мука! | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.3 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1263 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 13.8% | 543 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 8.7% | 862 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 1.4% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 12% | 625 г |
| Вода | 71.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3166 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 132.1 мкг | 900 мкг | 14.7% | 11% | 681 г |
| Ретинол | 0.127 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.159 мг | 1.5 мг | 10.6% | 8% | 943 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.517 мг | 1.8 мг | 28.7% | 21.5% | 348 г |
| Витамин В4, холин | 150.5 мг | 500 мг | 30.1% | 22.6% | 332 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.743 мг | 5 мг | 14.9% | 11.2% | 673 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 2.8% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.379 мкг | 400 мкг | 4.3% | 3.2% | 2302 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.314 мкг | 3 мкг | 10.5% | 7.9% | 955 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.06 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.1 мкг | 10 мкг | 11% | 8.3% | 909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.499 мг | 15 мг | 3.3% | 2.5% | 3006 г |
| Витамин Н, биотин | 13 мкг | 50 мкг | 26% | 19.5% | 385 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0296 мг | 20 мг | 15.1% | 11.3% | 660 г |
| Ниацин | 0.157 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 343.82 мг | 2500 мг | 13.8% | 10.4% | 727 г |
| Кальций, Ca | 94.21 мг | 1000 мг | 9.4% | 7.1% | 1061 г |
| Магний, Mg | 68.64 мг | 400 мг | 17.2% | 12.9% | 583 г |
| Натрий, Na | 142.86 мг | 1300 мг | 11% | 8.3% | 910 г |
| Сера, S | 163.76 мг | 1000 мг | 16.4% | 12.3% | 611 г |
| Фосфор, P | 127.4 мг | 800 мг | 15.9% | 11.9% | 628 г |
| Хлор, Cl | 143.71 мг | 2300 мг | 6.2% | 4.7% | 1600 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.908 мг | 18 мг | 27.3% | 20.5% | 367 г |
| Йод, I | 10.04 мкг | 150 мкг | 6.7% | 5% | 1494 г |
| Кобальт, Co | 6.143 мкг | 10 мкг | 61.4% | 46.1% | 163 г |
| Марганец, Mn | 1.473 мг | 2 мг | 73.7% | 55.3% | 136 г |
| Медь, Cu | 305.57 мкг | 1000 мкг | 30.6% | 23% | 327 г |
| Молибден, Mo | 4.571 мкг | 70 мкг | 6.5% | 4.9% | 1531 г |
| Селен, Se | 28.436 мкг | 55 мкг | 51.7% | 38.8% | 193 г |
| Хром, Cr | 20.82 мкг | 50 мкг | 41.6% | 31.2% | 240 г |
| Цинк, Zn | 1.7586 мг | 12 мг | 14.7% | 11% | 682 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.685 г | ~ | |||
| Валин | 0.697 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.252 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.609 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.903 г | ~ | |||
| Лизин | 0.686 г | ~ | |||
| Метионин | 0.374 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.591 г | ~ | |||
| Треонин | 0.487 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.171 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.615 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.964 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.652 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.973 г | ~ | |||
| Глицин | 0.385 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.496 г | ~ | |||
| Пролин | 0.413 г | ~ | |||
| Серин | 0.776 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.406 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.255 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 58.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 12.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 215.71 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.078 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.033 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.759 г | min 16.8 г | 10.5% | 7.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.446 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.9% | 9.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.208 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.208 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.637 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.637 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Омлет с конопляной мукой и ламинарией и чиа 12.11 составляет 133,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».