| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Грецкий орех | 100 г |
| Мед пчелиный | 120 г |
| Кокосовая стружка, подслащенная | 50 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 100 г |
| Банан | 325 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 318.8 ккал | 1684 ккал | 18.9% | 5.9% | 528 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 2.2% | 1407 г |
| Жиры | 19.8 г | 56 г | 35.4% | 11.1% | 283 г |
| Углеводы | 29.2 г | 219 г | 13.3% | 4.2% | 750 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 3.9% | 800 г |
| Вода | 41.6 г | 2273 г | 1.8% | 0.6% | 5464 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 109 мкг | 900 мкг | 12.1% | 3.8% | 826 г |
| Ретинол | 0.093 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.098 мг | 5 мг | 2% | 0.6% | 5102 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.119 мг | 1.5 мг | 7.9% | 2.5% | 1261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 1.9% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 42.23 мг | 500 мг | 8.4% | 2.6% | 1184 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.478 мг | 5 мг | 9.6% | 3% | 1046 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.286 мг | 2 мг | 14.3% | 4.5% | 699 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.818 мкг | 400 мкг | 4.5% | 1.4% | 2245 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.055 мкг | 3 мкг | 1.8% | 0.6% | 5455 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.57 мг | 90 мг | 5.1% | 1.6% | 1969 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.401 мкг | 10 мкг | 4% | 1.3% | 2494 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.794 мг | 15 мг | 5.3% | 1.7% | 1889 г |
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.982 мкг | 50 мкг | 16% | 5% | 626 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.4% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8806 мг | 20 мг | 9.4% | 2.9% | 1063 г |
| Ниацин | 0.513 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.073 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 259.03 мг | 2500 мг | 10.4% | 3.3% | 965 г |
| Кальций, Ca | 28.84 мг | 1000 мг | 2.9% | 0.9% | 3467 г |
| Кремний, Si | 34.86 мг | 30 мг | 116.2% | 36.4% | 86 г |
| Магний, Mg | 47.88 мг | 400 мг | 12% | 3.8% | 835 г |
| Натрий, Na | 90.15 мг | 1300 мг | 6.9% | 2.2% | 1442 г |
| Сера, S | 46.35 мг | 1000 мг | 4.6% | 1.4% | 2157 г |
| Фосфор, P | 114.9 мг | 800 мг | 14.4% | 4.5% | 696 г |
| Хлор, Cl | 114.28 мг | 2300 мг | 5% | 1.6% | 2013 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 147.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.331 мг | 18 мг | 7.4% | 2.3% | 1352 г |
| Йод, I | 3.42 мкг | 150 мкг | 2.3% | 0.7% | 4386 г |
| Кобальт, Co | 2.554 мкг | 10 мкг | 25.5% | 8% | 392 г |
| Литий, Li | 1.52 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8028 мг | 2 мг | 40.1% | 12.6% | 249 г |
| Медь, Cu | 172.27 мкг | 1000 мкг | 17.2% | 5.4% | 580 г |
| Молибден, Mo | 2.185 мкг | 70 мкг | 3.1% | 1% | 3204 г |
| Никель, Ni | 22.809 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.422 мкг | 55 мкг | 15.3% | 4.8% | 653 г |
| Стронций, Sr | 0.87 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 102.43 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 0.8% | 3905 г |
| Хром, Cr | 0.55 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.3% | 9091 г |
| Цинк, Zn | 0.873 мг | 12 мг | 7.3% | 2.3% | 1375 г |
| Цирконий, Zr | 0.68 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.034 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 19.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.465 г | ~ | |||
| Валин | 0.271 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.119 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.208 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.348 г | ~ | |||
| Лизин | 0.209 г | ~ | |||
| Метионин | 0.099 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.177 г | ~ | |||
| Треонин | 0.187 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.233 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.399 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.18 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.405 г | ~ | |||
| Глицин | 0.296 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.834 г | ~ | |||
| Пролин | 0.216 г | ~ | |||
| Серин | 0.258 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.179 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 27.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 91.5% | 28.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 81.55 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 8.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.42 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.105 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.214 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.316 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.046 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.229 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.749 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.137 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.506 г | min 16.8 г | 32.8% | 10.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.094 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.385 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.539 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.077 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.128 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.27 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.228 г | от 11.2 до 20.6 г | 46.7% | 14.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.221 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.818 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный пирог с бананами и орехами составляет 318,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».