| Куриная грудка (филе) (Варка) | 150 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 60 г |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) | 100 г |
| Сметана 15% жирности | 50 г |
| Горчица столовая | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.9 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1532 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 16.2% | 563 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 8% | 1143 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.3% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 9.1% | 1000 г |
| Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 2995 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.9 мкг | 900 мкг | 9.3% | 8.5% | 1073 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.173 мг | 5 мг | 3.5% | 3.2% | 2890 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 4.4% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 8.4% | 1091 г |
| Витамин В4, холин | 78.1 мг | 500 мг | 15.6% | 14.2% | 640 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.727 мг | 5 мг | 14.5% | 13.2% | 688 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.223 мг | 2 мг | 11.2% | 10.2% | 897 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.132 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.1% | 4380 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.225 мкг | 3 мкг | 7.5% | 6.8% | 1333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.09 мг | 90 мг | 3.4% | 3.1% | 2913 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.347 мкг | 10 мкг | 3.5% | 3.2% | 2882 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.495 мг | 15 мг | 3.3% | 3% | 3030 г |
| Витамин Н, биотин | 3.876 мкг | 50 мкг | 7.8% | 7.1% | 1290 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.3 мкг | 120 мкг | 6.1% | 5.6% | 1644 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.866 мг | 20 мг | 14.3% | 13% | 698 г |
| Ниацин | 3.06 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.08 мг | 2500 мг | 8.2% | 7.5% | 1219 г |
| Кальций, Ca | 49.36 мг | 1000 мг | 4.9% | 4.5% | 2026 г |
| Кремний, Si | 2.273 мг | 30 мг | 7.6% | 6.9% | 1320 г |
| Магний, Mg | 45.95 мг | 400 мг | 11.5% | 10.5% | 871 г |
| Натрий, Na | 134.42 мг | 1300 мг | 10.3% | 9.4% | 967 г |
| Сера, S | 132.41 мг | 1000 мг | 13.2% | 12% | 755 г |
| Фосфор, P | 120.4 мг | 800 мг | 15.1% | 13.7% | 664 г |
| Хлор, Cl | 43.7 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.7% | 5263 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.619 мг | 18 мг | 9% | 8.2% | 1112 г |
| Йод, I | 5.96 мкг | 150 мкг | 4% | 3.6% | 2517 г |
| Кобальт, Co | 4.826 мкг | 10 мкг | 48.3% | 43.9% | 207 г |
| Марганец, Mn | 0.0834 мг | 2 мг | 4.2% | 3.8% | 2398 г |
| Медь, Cu | 88.1 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 8% | 1135 г |
| Молибден, Mo | 5.535 мкг | 70 мкг | 7.9% | 7.2% | 1265 г |
| Олово, Sn | 1.97 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.804 мкг | 55 мкг | 25.1% | 22.8% | 398 г |
| Стронций, Sr | 2.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.58 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 11912 г |
| Хром, Cr | 4.67 мкг | 50 мкг | 9.3% | 8.5% | 1071 г |
| Цинк, Zn | 0.8721 мг | 12 мг | 7.3% | 6.6% | 1376 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.939 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.889 г | ~ | |||
| Валин | 0.62 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.611 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.539 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.942 г | ~ | |||
| Лизин | 1.242 г | ~ | |||
| Метионин | 0.21 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.406 г | ~ | |||
| Треонин | 0.532 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.18 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.505 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.933 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.616 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.967 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.095 г | ~ | |||
| Глицин | 0.447 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.35 г | ~ | |||
| Пролин | 0.486 г | ~ | |||
| Серин | 0.488 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.427 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.201 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 99.93 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.182 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.041 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.52 г | min 16.8 г | 9% | 8.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.264 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.386 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с фасолью составляет 109,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».