| Подсолнечное масло | 11 г |
| Лук репчатый | 76 г |
| Картофель | 355 г |
| Куриная грудка (филе) | 190 г |
| Морковь | 90 г |
| Тыква | 140 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1651 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 10.7% | 916 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 4.4% | 2240 г |
| Углеводы | 11.6 г | 219 г | 5.3% | 5.2% | 1888 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 8.8% | 1111 г |
| Вода | 74.3 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3059 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 326.5 мкг | 900 мкг | 36.3% | 35.6% | 276 г |
| бета Каротин | 1.945 мг | 5 мг | 38.9% | 38.1% | 257 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 7.1% | 1389 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 4.5% | 2195 г |
| Витамин В4, холин | 32.85 мг | 500 мг | 6.6% | 6.5% | 1522 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.716 мг | 5 мг | 14.3% | 14% | 698 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.449 мг | 2 мг | 22.5% | 22.1% | 445 г |
| Витамин В9, фолаты | 12 мкг | 400 мкг | 3% | 2.9% | 3333 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.06 мкг | 3 мкг | 2% | 2% | 5000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.14 мг | 90 мг | 15.7% | 15.4% | 636 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.099 мг | 15 мг | 7.3% | 7.2% | 1365 г |
| Витамин Н, биотин | 0.321 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.6% | 15576 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 2.6% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5009 мг | 20 мг | 17.5% | 17.2% | 571 г |
| Ниацин | 4.06 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 475.23 мг | 2500 мг | 19% | 18.6% | 526 г |
| Кальций, Ca | 20.02 мг | 1000 мг | 2% | 2% | 4995 г |
| Кремний, Si | 36.852 мг | 30 мг | 122.8% | 120.4% | 81 г |
| Магний, Mg | 46.4 мг | 400 мг | 11.6% | 11.4% | 862 г |
| Натрий, Na | 23.88 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.8% | 5444 г |
| Сера, S | 93.12 мг | 1000 мг | 9.3% | 9.1% | 1074 г |
| Фосфор, P | 98.9 мг | 800 мг | 12.4% | 12.2% | 809 г |
| Хлор, Cl | 68.14 мг | 2300 мг | 3% | 2.9% | 3375 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 557.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 114.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 111.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.147 мг | 18 мг | 6.4% | 6.3% | 1569 г |
| Йод, I | 5.6 мкг | 150 мкг | 3.7% | 3.6% | 2679 г |
| Кобальт, Co | 6.274 мкг | 10 мкг | 62.7% | 61.5% | 159 г |
| Литий, Li | 41.792 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1578 мг | 2 мг | 7.9% | 7.7% | 1267 г |
| Медь, Cu | 155.56 мкг | 1000 мкг | 15.6% | 15.3% | 643 г |
| Молибден, Mo | 11.055 мкг | 70 мкг | 15.8% | 15.5% | 633 г |
| Никель, Ni | 4.757 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 338 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.771 мкг | 55 мкг | 12.3% | 12.1% | 812 г |
| Стронций, Sr | 6.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 82 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2.1% | 4878 г |
| Хром, Cr | 13.5 мкг | 50 мкг | 27% | 26.5% | 370 г |
| Цинк, Zn | 0.7631 мг | 12 мг | 6.4% | 6.3% | 1573 г |
| Цирконий, Zr | 1.61 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.064 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.458 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.595 г | ~ | |||
| Валин | 0.444 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.395 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.377 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.644 г | ~ | |||
| Лизин | 0.836 г | ~ | |||
| Метионин | 0.144 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.279 г | ~ | |||
| Треонин | 0.377 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.127 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.363 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.674 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.78 г | ~ | |||
| Аланин | 0.435 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.712 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.06 г | ~ | |||
| Глицин | 0.324 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.002 г | ~ | |||
| Пролин | 0.344 г | ~ | |||
| Серин | 0.363 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.31 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 22.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.85 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.298 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.254 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.101 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.683 г | min 16.8 г | 4.1% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.641 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.178 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.5% | 10.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.083 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи с мясом составляет 102 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».