| Кета (Запекание) | 1200 г |
| Треска (Запекание) | 450 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Куркума, молотая | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| приправа для мяса гриль | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141.2 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1193 г |
| Белки | 21.4 г | 76 г | 28.2% | 20% | 355 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 7.2% | 982 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 19909 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.1% | 3333 г |
| Вода | 70.3 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3233 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.2 мкг | 900 мкг | 4.6% | 3.3% | 2184 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.077 мг | 5 мг | 1.5% | 1.1% | 6494 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.278 мг | 1.5 мг | 18.5% | 13.1% | 540 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.183 мг | 1.8 мг | 10.2% | 7.2% | 984 г |
| Витамин В4, холин | 20.59 мг | 500 мг | 4.1% | 2.9% | 2428 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.864 мг | 5 мг | 17.3% | 12.3% | 579 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.439 мг | 2 мг | 22% | 15.6% | 456 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.502 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.2% | 3199 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.955 мкг | 3 мкг | 131.8% | 93.3% | 76 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.27 мг | 90 мг | 1.4% | 1% | 7087 г |
| Витамин D, кальциферол | 13.424 мкг | 10 мкг | 134.2% | 95% | 74 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.791 мг | 15 мг | 11.9% | 8.4% | 838 г |
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.871 мкг | 50 мкг | 7.7% | 5.5% | 1292 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2.3% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.4838 мг | 20 мг | 42.4% | 30% | 236 г |
| Ниацин | 4.769 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.037 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 411.2 мг | 2500 мг | 16.4% | 11.6% | 608 г |
| Кальций, Ca | 37.56 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.7% | 2662 г |
| Магний, Mg | 40.29 мг | 400 мг | 10.1% | 7.2% | 993 г |
| Натрий, Na | 116.82 мг | 1300 мг | 9% | 6.4% | 1113 г |
| Сера, S | 225.62 мг | 1000 мг | 22.6% | 16% | 443 г |
| Фосфор, P | 255.3 мг | 800 мг | 31.9% | 22.6% | 313 г |
| Хлор, Cl | 254.88 мг | 2300 мг | 11.1% | 7.9% | 902 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.445 мг | 18 мг | 8% | 5.7% | 1246 г |
| Йод, I | 40.5 мкг | 150 мкг | 27% | 19.1% | 370 г |
| Кобальт, Co | 26.031 мкг | 10 мкг | 260.3% | 184.3% | 38 г |
| Марганец, Mn | 0.2199 мг | 2 мг | 11% | 7.8% | 910 г |
| Медь, Cu | 161.72 мкг | 1000 мкг | 16.2% | 11.5% | 618 г |
| Молибден, Mo | 4.73 мкг | 70 мкг | 6.8% | 4.8% | 1480 г |
| Никель, Ni | 7.803 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.52 мкг | 55 мкг | 53.7% | 38% | 186 г |
| Фтор, F | 576.42 мкг | 4000 мкг | 14.4% | 10.2% | 694 г |
| Хром, Cr | 62.94 мкг | 50 мкг | 125.9% | 89.2% | 79 г |
| Цинк, Zn | 1.0103 мг | 12 мг | 8.4% | 5.9% | 1188 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.626 г | ~ | |||
| Валин | 1.134 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.978 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.937 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.547 г | ~ | |||
| Лизин | 2.62 г | ~ | |||
| Метионин | 0.538 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.789 г | ~ | |||
| Треонин | 0.95 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.256 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.734 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.578 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.956 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.477 г | ~ | |||
| Глицин | 1.139 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.023 г | ~ | |||
| Пролин | 0.631 г | ~ | |||
| Серин | 0.916 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.847 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.252 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 70.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 9.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 77.33 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.524 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.224 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.743 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.038 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.181 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.324 г | min 16.8 г | 13.8% | 9.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.278 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.278 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.479 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.552 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.522 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.6% | 9.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.541 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.277 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.094 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.583 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка рыба с картошкой составляет 141,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».