| Яичный белок куриный (Жарка) | 250 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 150 г |
| Оливковое масло | 0 г |
| Куркума, молотая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.3 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2395 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 18.9% | 752 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 6.8% | 2074 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.9% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 7.8% | 1818 г |
| Вода | 82.1 г | 2273 г | 3.6% | 5.1% | 2769 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 243.5 мкг | 900 мкг | 27.1% | 38.5% | 370 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.321 мг | 5 мг | 46.4% | 66% | 215 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 4152.407 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.7% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.504 мг | 1.8 мг | 28% | 39.8% | 357 г |
| Витамин В4, холин | 79.93 мг | 500 мг | 16% | 22.8% | 626 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.449 мг | 5 мг | 9% | 12.8% | 1114 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 6.7% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 49.814 мкг | 400 мкг | 12.5% | 17.8% | 803 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.158 мкг | 3 мкг | 5.3% | 7.5% | 1899 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.81 мг | 90 мг | 2% | 2.8% | 4972 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.457 мкг | 10 мкг | 4.6% | 6.5% | 2188 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.096 мг | 15 мг | 7.3% | 10.4% | 1369 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.049 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.249 мкг | 50 мкг | 16.5% | 23.5% | 606 г |
| Витамин К, филлохинон | 122.2 мкг | 120 мкг | 101.8% | 144.8% | 98 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6012 мг | 20 мг | 13% | 18.5% | 769 г |
| Ниацин | 0.151 мг | ~ | |||
| Бетаин | 38.576 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 236.46 мг | 2500 мг | 9.5% | 13.5% | 1057 г |
| Кальций, Ca | 60.58 мг | 1000 мг | 6.1% | 8.7% | 1651 г |
| Магний, Mg | 33.08 мг | 400 мг | 8.3% | 11.8% | 1209 г |
| Натрий, Na | 157.12 мг | 1300 мг | 12.1% | 17.2% | 827 г |
| Сера, S | 153.15 мг | 1000 мг | 15.3% | 21.8% | 653 г |
| Фосфор, P | 74.2 мг | 800 мг | 9.3% | 13.2% | 1078 г |
| Хлор, Cl | 128.23 мг | 2300 мг | 5.6% | 8% | 1794 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.49 мг | 18 мг | 8.3% | 11.8% | 1208 г |
| Йод, I | 7.01 мкг | 150 мкг | 4.7% | 6.7% | 2140 г |
| Кобальт, Co | 2.735 мкг | 10 мкг | 27.4% | 39% | 366 г |
| Марганец, Mn | 0.3279 мг | 2 мг | 16.4% | 23.3% | 610 г |
| Медь, Cu | 99.56 мкг | 1000 мкг | 10% | 14.2% | 1004 г |
| Молибден, Mo | 3.501 мкг | 70 мкг | 5% | 7.1% | 1999 г |
| Селен, Se | 18.596 мкг | 55 мкг | 33.8% | 48.1% | 296 г |
| Фтор, F | 12.04 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 33223 г |
| Хром, Cr | 2.52 мкг | 50 мкг | 5% | 7.1% | 1984 г |
| Цинк, Zn | 0.5728 мг | 12 мг | 4.8% | 6.8% | 2095 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.672 г | ~ | |||
| Валин | 0.635 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.228 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.519 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.809 г | ~ | |||
| Лизин | 0.653 г | ~ | |||
| Метионин | 0.334 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.535 г | ~ | |||
| Треонин | 0.469 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.17 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.579 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.833 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.606 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.971 г | ~ | |||
| Глицин | 0.38 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.385 г | ~ | |||
| Пролин | 0.373 г | ~ | |||
| Серин | 0.676 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.396 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.227 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 12.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 118.49 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.463 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.193 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.035 г | min 16.8 г | 6.2% | 8.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.896 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.292 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.244 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Белковый омлет со шпинатом составляет 70,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».