| Лук репчатый (Тушение) | 250 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 115 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 420 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.9 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1162 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 7.4% | 938 г |
| Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 13% | 528 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.2% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.1% | 1667 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3072 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 184 мкг | 900 мкг | 20.4% | 14.1% | 489 г |
| Ретинол | 0.145 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.323 мг | 5 мг | 6.5% | 4.5% | 1548 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 3% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.277 мг | 1.8 мг | 15.4% | 10.6% | 650 г |
| Витамин В4, холин | 140.25 мг | 500 мг | 28.1% | 19.4% | 357 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.837 мг | 5 мг | 16.7% | 11.5% | 597 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 5.9% | 1183 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.839 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.2% | 5849 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.323 мкг | 3 мкг | 10.8% | 7.5% | 929 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.2 мг | 90 мг | 18% | 12.4% | 556 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.194 мкг | 10 мкг | 11.9% | 8.2% | 838 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.492 мг | 15 мг | 3.3% | 2.3% | 3049 г |
| Витамин Н, биотин | 12.019 мкг | 50 мкг | 24% | 16.6% | 416 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3799 мг | 20 мг | 11.9% | 8.2% | 840 г |
| Ниацин | 0.305 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166 мг | 2500 мг | 6.6% | 4.6% | 1506 г |
| Кальций, Ca | 50.54 мг | 1000 мг | 5.1% | 3.5% | 1979 г |
| Кремний, Si | 4.616 мг | 30 мг | 15.4% | 10.6% | 650 г |
| Магний, Mg | 13.05 мг | 400 мг | 3.3% | 2.3% | 3065 г |
| Натрий, Na | 81.32 мг | 1300 мг | 6.3% | 4.3% | 1599 г |
| Сера, S | 124.68 мг | 1000 мг | 12.5% | 8.6% | 802 г |
| Фосфор, P | 135.7 мг | 800 мг | 17% | 11.7% | 590 г |
| Хлор, Cl | 107.12 мг | 2300 мг | 4.7% | 3.2% | 2147 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 125.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 63.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.753 мг | 18 мг | 9.7% | 6.7% | 1027 г |
| Йод, I | 11.03 мкг | 150 мкг | 7.4% | 5.1% | 1360 г |
| Кобальт, Co | 7.658 мкг | 10 мкг | 76.6% | 52.9% | 131 г |
| Литий, Li | 12.218 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1096 мг | 2 мг | 5.5% | 3.8% | 1825 г |
| Медь, Cu | 88.82 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 6.1% | 1126 г |
| Молибден, Mo | 4.461 мкг | 70 мкг | 6.4% | 4.4% | 1569 г |
| Никель, Ni | 1.618 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.88 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 145.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.729 мкг | 55 мкг | 30.4% | 21% | 329 г |
| Стронций, Sr | 1.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.15 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 9270 г |
| Хром, Cr | 3.87 мкг | 50 мкг | 7.7% | 5.3% | 1292 г |
| Цинк, Zn | 0.9867 мг | 12 мг | 8.2% | 5.7% | 1216 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.046 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.148 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.508 г | ~ | |||
| Валин | 0.455 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.201 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.363 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.641 г | ~ | |||
| Лизин | 0.544 г | ~ | |||
| Метионин | 0.244 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.42 г | ~ | |||
| Треонин | 0.368 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.392 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.68 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.225 г | ~ | |||
| Аланин | 0.424 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.725 г | ~ | |||
| Глицин | 0.253 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.083 г | ~ | |||
| Пролин | 0.238 г | ~ | |||
| Серин | 0.539 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.288 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 14.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 309.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.168 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.501 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.763 г | min 16.8 г | 16.4% | 11.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.222 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.331 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.696 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.627 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.057 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с луком и красным перцем составляет 144,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».