| Рожь, зерно продовольственное | 110 г |
| Овес, зерно продовольственное | 100 г |
| Ячмень, зерно продовольственное | 150 г |
| Зерно мягкой пшеницы | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 296.9 ккал | 1684 ккал | 17.6% | 5.9% | 567 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 4.6% | 724 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 1.9% | 1806 г |
| Углеводы | 56.8 г | 219 г | 25.9% | 8.7% | 386 г |
| Пищевые волокна | 13.5 г | 20 г | 67.5% | 22.7% | 148 г |
| Вода | 14 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 16236 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.8 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.412 мг | 1.5 мг | 27.5% | 9.3% | 364 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 2.8% | 1208 г |
| Витамин В4, холин | 79.79 мг | 500 мг | 16% | 5.4% | 627 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.931 мг | 5 мг | 18.6% | 6.3% | 537 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.42 мг | 2 мг | 21% | 7.1% | 476 г |
| Витамин В9, фолаты | 40.104 мкг | 400 мкг | 10% | 3.4% | 997 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.215 мг | 15 мг | 14.8% | 5% | 677 г |
| Витамин Н, биотин | 10.538 мкг | 50 мкг | 21.1% | 7.1% | 474 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.6167 мг | 20 мг | 28.1% | 9.5% | 356 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 410.69 мг | 2500 мг | 16.4% | 5.5% | 609 г |
| Кальций, Ca | 80.46 мг | 1000 мг | 8% | 2.7% | 1243 г |
| Кремний, Si | 427.312 мг | 30 мг | 1424.4% | 479.8% | 7 г |
| Магний, Mg | 129.5 мг | 400 мг | 32.4% | 10.9% | 309 г |
| Натрий, Na | 20.63 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.5% | 6302 г |
| Сера, S | 91.98 мг | 1000 мг | 9.2% | 3.1% | 1087 г |
| Фосфор, P | 361.9 мг | 800 мг | 45.2% | 15.2% | 221 г |
| Хлор, Cl | 81.65 мг | 2300 мг | 3.6% | 1.2% | 2817 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 267.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 166.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.046 мг | 18 мг | 33.6% | 11.3% | 298 г |
| Йод, I | 8.48 мкг | 150 мкг | 5.7% | 1.9% | 1769 г |
| Кобальт, Co | 7.227 мкг | 10 мкг | 72.3% | 24.4% | 138 г |
| Марганец, Mn | 3.131 мг | 2 мг | 156.6% | 52.7% | 64 г |
| Медь, Cu | 494.79 мкг | 1000 мкг | 49.5% | 16.7% | 202 г |
| Молибден, Mo | 22.463 мкг | 70 мкг | 32.1% | 10.8% | 312 г |
| Селен, Se | 25.027 мкг | 55 мкг | 45.5% | 15.3% | 220 г |
| Фтор, F | 72.85 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 0.6% | 5491 г |
| Хром, Cr | 7.63 мкг | 50 мкг | 15.3% | 5.2% | 655 г |
| Цинк, Zn | 2.764 мг | 12 мг | 23% | 7.7% | 434 г |
Энергетическая ценность ясно солнышко 4 злака составляет 296,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».