| Подсолнечник, семечки | 200 г |
| Мед пчелиный | 20 г |
| Сахар песок | 60 г |
| Подсолнечное масло | 17 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 580.4 ккал | 1684 ккал | 34.5% | 5.9% | 290 г |
| Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 3.3% | 524 г |
| Жиры | 42.9 г | 56 г | 76.6% | 13.2% | 131 г |
| Углеводы | 33.9 г | 219 г | 15.5% | 2.7% | 646 г |
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 3% | 571 г |
| Вода | 3 г | 2273 г | 0.1% | 75767 г | |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.5 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.1% | 25714 г |
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 1.287 мг | 1.5 мг | 85.8% | 14.8% | 117 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 1.2% | 1406 г |
| Витамин В4, холин | 38.54 мг | 500 мг | 7.7% | 1.3% | 1297 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.799 мг | 5 мг | 16% | 2.8% | 626 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.948 мг | 2 мг | 47.4% | 8.2% | 211 г |
| Витамин В9, фолаты | 159.79 мкг | 400 мкг | 39.9% | 6.9% | 250 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.12 мг | 90 мг | 1.2% | 0.2% | 8036 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 24.434 мг | 15 мг | 162.9% | 28.1% | 61 г |
| Витамин Н, биотин | 468.534 мкг | 50 мкг | 937.1% | 161.5% | 11 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 11.007 мг | 20 мг | 55% | 9.5% | 182 г |
| Ниацин | 7.077 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 455.59 мг | 2500 мг | 18.2% | 3.1% | 549 г |
| Кальций, Ca | 258.25 мг | 1000 мг | 25.8% | 4.4% | 387 г |
| Кремний, Si | 5.594 мг | 30 мг | 18.6% | 3.2% | 536 г |
| Магний, Mg | 221.89 мг | 400 мг | 55.5% | 9.6% | 180 г |
| Натрий, Na | 112.8 мг | 1300 мг | 8.7% | 1.5% | 1152 г |
| Сера, S | 145.38 мг | 1000 мг | 14.5% | 2.5% | 688 г |
| Фосфор, P | 372 мг | 800 мг | 46.5% | 8% | 215 г |
| Хлор, Cl | 34.2 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.3% | 6725 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 207 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 79.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 58.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.385 мг | 18 мг | 24.4% | 4.2% | 410 г |
| Йод, I | 4.9 мкг | 150 мкг | 3.3% | 0.6% | 3061 г |
| Кобальт, Co | 3.727 мкг | 10 мкг | 37.3% | 6.4% | 268 г |
| Литий, Li | 4.965 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.3657 мг | 2 мг | 68.3% | 11.8% | 146 г |
| Медь, Cu | 1262.94 мкг | 1000 мкг | 126.3% | 21.8% | 79 г |
| Молибден, Mo | 13.636 мкг | 70 мкг | 19.5% | 3.4% | 513 г |
| Никель, Ni | 100.699 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 37.063 мкг | 55 мкг | 67.4% | 11.6% | 148 г |
| Стронций, Sr | 19.02 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 19.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 70.63 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 0.3% | 5663 г |
| Хром, Cr | 0.91 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.3% | 5495 г |
| Цинк, Zn | 3.5028 мг | 12 мг | 29.2% | 5% | 343 г |
| Цирконий, Zr | 114.69 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.35 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 28.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.531 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.248 г | ~ | |||
| Валин | 0.749 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.366 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.485 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.939 г | ~ | |||
| Лизин | 0.497 г | ~ | |||
| Метионин | 0.273 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.552 г | ~ | |||
| Треонин | 0.619 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.236 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.734 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.112 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 9.176 г | ~ | |||
| Аланин | 0.6 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.251 г | ~ | |||
| Глицин | 0.79 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.884 г | ~ | |||
| Пролин | 0.825 г | ~ | |||
| Серин | 0.554 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.38 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.277 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 25.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 153.6% | 26.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 116.783 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.606 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.712 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.251 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 10.156 г | min 16.8 г | 60.5% | 10.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 10.15 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 26.171 г | от 11.2 до 20.6 г | 127% | 21.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 25.792 г | ~ |
Энергетическая ценность Козинаки из семечек подсолнечника составляет 580,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».