| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 141 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 2 Штука |
| Сметана 10% жирности (Запекание) | 28 г |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные | 115 г |
| Овощ мекс | 117 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 43 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112.8 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1493 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 14.4% | 618 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 8.7% | 1018 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.1% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.1% | 2857 г |
| Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2929 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.7 мкг | 900 мкг | 9.3% | 8.2% | 1075 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.485 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.183 мг | 5 мг | 3.7% | 3.3% | 2732 г |
| бета Криптоксантин | 0.232 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 354.293 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.9% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.166 мг | 1.8 мг | 9.2% | 8.2% | 1084 г |
| Витамин В4, холин | 69.52 мг | 500 мг | 13.9% | 12.3% | 719 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.732 мг | 5 мг | 14.6% | 12.9% | 683 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.27 мг | 2 мг | 13.5% | 12% | 741 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.053 мкг | 400 мкг | 6.5% | 5.8% | 1535 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.271 мкг | 3 мкг | 9% | 8% | 1107 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.94 мг | 90 мг | 17.7% | 15.7% | 565 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.466 мкг | 10 мкг | 4.7% | 4.2% | 2146 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.618 мг | 15 мг | 4.1% | 3.6% | 2427 г |
| Витамин Н, биотин | 4.065 мкг | 50 мкг | 8.1% | 7.2% | 1230 г |
| Витамин К, филлохинон | 23.8 мкг | 120 мкг | 19.8% | 17.6% | 504 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3716 мг | 20 мг | 16.9% | 15% | 593 г |
| Ниацин | 2.922 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.1 мг | 2500 мг | 7.2% | 6.4% | 1396 г |
| Кальций, Ca | 113.35 мг | 1000 мг | 11.3% | 10% | 882 г |
| Магний, Mg | 34.55 мг | 400 мг | 8.6% | 7.6% | 1158 г |
| Натрий, Na | 143.08 мг | 1300 мг | 11% | 9.8% | 909 г |
| Сера, S | 123.13 мг | 1000 мг | 12.3% | 10.9% | 812 г |
| Фосфор, P | 149.4 мг | 800 мг | 18.7% | 16.6% | 535 г |
| Хлор, Cl | 200.86 мг | 2300 мг | 8.7% | 7.7% | 1145 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 2.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.087 мг | 18 мг | 6% | 5.3% | 1656 г |
| Йод, I | 4.38 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.6% | 3425 г |
| Кобальт, Co | 4.351 мкг | 10 мкг | 43.5% | 38.6% | 230 г |
| Марганец, Mn | 0.0791 мг | 2 мг | 4% | 3.5% | 2528 г |
| Медь, Cu | 55.17 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 4.9% | 1813 г |
| Молибден, Mo | 4.319 мкг | 70 мкг | 6.2% | 5.5% | 1621 г |
| Олово, Sn | 0.69 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.814 мкг | 55 мкг | 21.5% | 19.1% | 466 г |
| Стронций, Sr | 0.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.79 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1% | 8736 г |
| Хром, Cr | 7.49 мкг | 50 мкг | 15% | 13.3% | 668 г |
| Цинк, Zn | 1.0984 мг | 12 мг | 9.2% | 8.2% | 1092 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.883 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.781 г | ~ | |||
| Валин | 0.685 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.514 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.565 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.002 г | ~ | |||
| Лизин | 1.096 г | ~ | |||
| Метионин | 0.265 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.452 г | ~ | |||
| Треонин | 0.538 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.214 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.563 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.32 г | ~ | |||
| Аланин | 0.601 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.976 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.06 г | ~ | |||
| Глицин | 0.41 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.687 г | ~ | |||
| Пролин | 0.63 г | ~ | |||
| Серин | 0.602 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.484 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.201 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 110.81 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.034 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.094 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.111 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.301 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.036 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.119 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.331 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.781 г | min 16.8 г | 10.6% | 9.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.168 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.399 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.401 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.332 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка овощная составляет 112,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».