| Омлет натуральный | 100 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1305 г |
| Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 14.4% | 539 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 10% | 778 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.8% | 10429 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.7% | 1667 г |
| Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 2.8% | 2782 г |
| Органические кислоты | 46 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 145.2 мкг | 900 мкг | 16.1% | 12.5% | 620 г |
| Ретинол | 0.143 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.3% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.237 мг | 1.8 мг | 13.2% | 10.2% | 759 г |
| Витамин В4, холин | 138.05 мг | 500 мг | 27.6% | 21.4% | 362 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.129 мг | 5 мг | 22.6% | 17.5% | 443 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.315 мг | 2 мг | 15.8% | 12.2% | 635 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.757 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.3% | 5920 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.427 мкг | 3 мкг | 14.2% | 11% | 703 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.929 мкг | 10 мкг | 9.3% | 7.2% | 1076 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.043 мг | 15 мг | 7% | 5.4% | 1438 г |
| Витамин Н, биотин | 9.357 мкг | 50 мкг | 18.7% | 14.5% | 534 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7012 мг | 20 мг | 18.5% | 14.3% | 540 г |
| Ниацин | 3.725 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.71 мг | 2500 мг | 8.3% | 6.4% | 1209 г |
| Кальций, Ca | 69 мг | 1000 мг | 6.9% | 5.3% | 1449 г |
| Магний, Mg | 38.68 мг | 400 мг | 9.7% | 7.5% | 1034 г |
| Натрий, Na | 95.64 мг | 1300 мг | 7.4% | 5.7% | 1359 г |
| Сера, S | 158.61 мг | 1000 мг | 15.9% | 12.3% | 630 г |
| Фосфор, P | 164.5 мг | 800 мг | 20.6% | 16% | 486 г |
| Хлор, Cl | 833.89 мг | 2300 мг | 36.3% | 28.1% | 276 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.546 мг | 18 мг | 8.6% | 6.7% | 1164 г |
| Йод, I | 12.16 мкг | 150 мкг | 8.1% | 6.3% | 1234 г |
| Кобальт, Co | 7.625 мкг | 10 мкг | 76.3% | 59.1% | 131 г |
| Марганец, Mn | 0.0235 мг | 2 мг | 1.2% | 0.9% | 8511 г |
| Медь, Cu | 68.79 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 5.3% | 1454 г |
| Молибден, Mo | 9.082 мкг | 70 мкг | 13% | 10.1% | 771 г |
| Олово, Sn | 4.36 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.425 мкг | 55 мкг | 11.7% | 9.1% | 856 г |
| Стронций, Sr | 5.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 72.39 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.4% | 5526 г |
| Хром, Cr | 10.59 мкг | 50 мкг | 21.2% | 16.4% | 472 г |
| Цинк, Zn | 1.0446 мг | 12 мг | 8.7% | 6.7% | 1149 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.65 г | ~ | |||
| Валин | 0.464 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.471 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.404 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.707 г | ~ | |||
| Лизин | 0.943 г | ~ | |||
| Метионин | 0.161 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.311 г | ~ | |||
| Треонин | 0.396 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.136 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.379 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.7 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.464 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.693 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.075 г | ~ | |||
| Глицин | 0.329 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.011 г | ~ | |||
| Пролин | 0.361 г | ~ | |||
| Серин | 0.361 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.321 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 224.96 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.143 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.032 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.236 г | min 16.8 г | 1.4% | 1.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.207 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.073 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с курицей составляет 129 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».