| Морская Капуста [Морская Радуга] | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Кальмар отварной | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.3 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1254 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 11.7% | 639 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 10.8% | 691 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.2% | 6441 г |
| Вода | 76.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 2987 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 87.5 мкг | 900 мкг | 9.7% | 7.2% | 1029 г |
| Ретинол | 0.084 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3.9% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.18 мг | 1.8 мг | 10% | 7.4% | 1000 г |
| Витамин В4, холин | 84.51 мг | 500 мг | 16.9% | 12.6% | 592 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.438 мг | 5 мг | 8.8% | 6.6% | 1142 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 5.1% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.312 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.3% | 5470 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.175 мкг | 3 мкг | 5.8% | 4.3% | 1714 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 90000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.741 мкг | 10 мкг | 7.4% | 5.5% | 1350 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.193 мг | 15 мг | 8% | 6% | 1257 г |
| Витамин Н, биотин | 6.801 мкг | 50 мкг | 13.6% | 10.1% | 735 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1972 мг | 20 мг | 21% | 15.6% | 477 г |
| Ниацин | 0.064 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 122.81 мг | 2500 мг | 4.9% | 3.6% | 2036 г |
| Кальций, Ca | 31.13 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.3% | 3212 г |
| Магний, Mg | 32.42 мг | 400 мг | 8.1% | 6% | 1234 г |
| Натрий, Na | 69.89 мг | 1300 мг | 5.4% | 4% | 1860 г |
| Сера, S | 140.34 мг | 1000 мг | 14% | 10.4% | 713 г |
| Фосфор, P | 143.5 мг | 800 мг | 17.9% | 13.3% | 557 г |
| Хлор, Cl | 52.53 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.7% | 4378 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.213 мг | 18 мг | 6.7% | 5% | 1484 г |
| Йод, I | 141.87 мкг | 150 мкг | 94.6% | 70.4% | 106 г |
| Кобальт, Co | 46.16 мкг | 10 мкг | 461.6% | 343.7% | 22 г |
| Марганец, Mn | 0.0863 мг | 2 мг | 4.3% | 3.2% | 2317 г |
| Медь, Cu | 703.62 мкг | 1000 мкг | 70.4% | 52.4% | 142 г |
| Молибден, Mo | 11.029 мкг | 70 мкг | 15.8% | 11.8% | 635 г |
| Селен, Se | 10.673 мкг | 55 мкг | 19.4% | 14.4% | 515 г |
| Фтор, F | 18.52 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 21598 г |
| Хром, Cr | 1.35 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2% | 3704 г |
| Цинк, Zn | 1.1845 мг | 12 мг | 9.9% | 7.4% | 1013 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 230.22 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.359 г | min 16.8 г | 8.1% | 6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.471 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 3.1% |
Энергетическая ценность Салат из морской капусты с кальмарами составляет 134,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».