| Яйцо куриное (Жарка) | 300 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 50 г |
| Перец сладкий зеленый (Жарка) | 30 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 30 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 250 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.1 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1335 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 7.9% | 1013 г |
| Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 13.5% | 589 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.4% | 1818 г |
| Вода | 75.8 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 2999 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 191.7 мкг | 900 мкг | 21.3% | 16.9% | 469 г |
| Ретинол | 0.133 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.042 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.435 мг | 5 мг | 8.7% | 6.9% | 1149 г |
| бета Криптоксантин | 0.088 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.071 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.607 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.4% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.26 мг | 1.8 мг | 14.4% | 11.4% | 692 г |
| Витамин В4, холин | 130.37 мг | 500 мг | 26.1% | 20.7% | 384 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.823 мг | 5 мг | 16.5% | 13.1% | 608 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 5.8% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.616 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.3% | 6046 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.276 мкг | 3 мкг | 9.2% | 7.3% | 1087 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.25 мг | 90 мг | 20.3% | 16.1% | 493 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.11 мкг | 10 мкг | 11.1% | 8.8% | 901 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.224 мг | 15 мг | 14.8% | 11.7% | 674 г |
| гамма Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.306 мкг | 50 мкг | 22.6% | 17.9% | 442 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 3.1% | 2553 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2877 мг | 20 мг | 11.4% | 9% | 874 г |
| Ниацин | 0.376 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.032 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.01 мг | 2500 мг | 8.3% | 6.6% | 1202 г |
| Кальций, Ca | 41.86 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.3% | 2389 г |
| Кремний, Si | 2.133 мг | 30 мг | 7.1% | 5.6% | 1406 г |
| Магний, Mg | 15.84 мг | 400 мг | 4% | 3.2% | 2525 г |
| Натрий, Na | 415.3 мг | 1300 мг | 31.9% | 25.3% | 313 г |
| Сера, S | 106.85 мг | 1000 мг | 10.7% | 8.5% | 936 г |
| Фосфор, P | 117.9 мг | 800 мг | 14.7% | 11.7% | 679 г |
| Хлор, Cl | 633.82 мг | 2300 мг | 27.6% | 21.9% | 363 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.809 мг | 18 мг | 10.1% | 8% | 995 г |
| Йод, I | 10.11 мкг | 150 мкг | 6.7% | 5.3% | 1484 г |
| Кобальт, Co | 8.175 мкг | 10 мкг | 81.8% | 64.9% | 122 г |
| Литий, Li | 8.726 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1124 мг | 2 мг | 5.6% | 4.4% | 1779 г |
| Медь, Cu | 108.64 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 8.6% | 920 г |
| Молибден, Mo | 5.841 мкг | 70 мкг | 8.3% | 6.6% | 1198 г |
| Никель, Ni | 3.142 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 54.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.541 мкг | 55 мкг | 28.3% | 22.4% | 354 г |
| Фтор, F | 35.51 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11264 г |
| Хром, Cr | 3.64 мкг | 50 мкг | 7.3% | 5.8% | 1374 г |
| Цинк, Zn | 0.7799 мг | 12 мг | 6.5% | 5.2% | 1539 г |
| Цирконий, Zr | 1.06 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.137 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.126 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.446 г | ~ | |||
| Валин | 0.426 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.19 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.337 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.6 г | ~ | |||
| Лизин | 0.505 г | ~ | |||
| Метионин | 0.228 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.39 г | ~ | |||
| Треонин | 0.344 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.364 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.633 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.418 г | ~ | |||
| Аланин | 0.396 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.725 г | ~ | |||
| Глицин | 0.237 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.192 г | ~ | |||
| Пролин | 0.228 г | ~ | |||
| Серин | 0.509 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.272 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 66% | 52.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 287.52 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.326 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 7.08 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.31 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.614 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.352 г | min 16.8 г | 20% | 15.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.207 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.94 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.3% | 20.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.703 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами составляет 126,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».