| Творог нежирный 0,6% | 200 г |
| Укроп, свежий | 5 г |
| Петрушка | 5 г |
| Чеснок луковица | 10 г |
| Сметана 10,0% жирности | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
В творог добавляем мелко нарезанные укроп и петрушку, чеснок пропускаем через чеснокодавку, заправляем сметаной, солим. Можно намазать на хлебец, ну или употреблять как самостаетельное блюдо.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1545 г |
| Белки | 19.2 г | 76 г | 25.3% | 23.2% | 396 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 1.9% | 4667 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 1.9% | 4761 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3157 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 32.4 мкг | 900 мкг | 3.6% | 3.3% | 2778 г |
| бета Каротин | 0.123 мг | 5 мг | 2.5% | 2.3% | 4065 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.5% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.229 мг | 1.8 мг | 12.7% | 11.7% | 786 г |
| Витамин В4, холин | 48.71 мг | 500 мг | 9.7% | 8.9% | 1026 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.232 мг | 5 мг | 4.6% | 4.2% | 2155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.199 мг | 2 мг | 10% | 9.2% | 1005 г |
| Витамин В9, фолаты | 40.074 мкг | 400 мкг | 10% | 9.2% | 998 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.144 мкг | 3 мкг | 38.1% | 35% | 262 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.86 мг | 90 мг | 6.5% | 6% | 1536 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.07 мг | 15 мг | 0.5% | 0.5% | 21429 г |
| Витамин Н, биотин | 6.678 мкг | 50 мкг | 13.4% | 12.3% | 749 г |
| Витамин К, филлохинон | 34.8 мкг | 120 мкг | 29% | 26.6% | 345 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6265 мг | 20 мг | 18.1% | 16.6% | 551 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 150.67 мг | 2500 мг | 6% | 5.5% | 1659 г |
| Кальций, Ca | 126.2 мг | 1000 мг | 12.6% | 11.6% | 792 г |
| Магний, Mg | 25.31 мг | 400 мг | 6.3% | 5.8% | 1580 г |
| Натрий, Na | 207.22 мг | 1300 мг | 15.9% | 14.6% | 627 г |
| Сера, S | 188.92 мг | 1000 мг | 18.9% | 17.3% | 529 г |
| Фосфор, P | 172.1 мг | 800 мг | 21.5% | 19.7% | 465 г |
| Хлор, Cl | 355.53 мг | 2300 мг | 15.5% | 14.2% | 647 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.516 мг | 18 мг | 2.9% | 2.7% | 3488 г |
| Йод, I | 0.83 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.6% | 18072 г |
| Кобальт, Co | 2.159 мкг | 10 мкг | 21.6% | 19.8% | 463 г |
| Марганец, Mn | 0.0725 мг | 2 мг | 3.6% | 3.3% | 2759 г |
| Медь, Cu | 65.03 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 6% | 1538 г |
| Молибден, Mo | 7.309 мкг | 70 мкг | 10.4% | 9.5% | 958 г |
| Селен, Se | 26.047 мкг | 55 мкг | 47.4% | 43.5% | 211 г |
| Фтор, F | 28.01 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14281 г |
| Цинк, Zn | 0.4117 мг | 12 мг | 3.4% | 3.1% | 2915 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Творог с зеленью составляет 109 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».