| Картофель (Тушение) | 299 г |
| Брокколи, вареная, без соли | 308 г |
| Krejums 20% limbazu | 64 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 146 г |
| Вода | 278 г |
| siers 10% | 33 г |
| Батат, картофель сладкий (Тушение) | 106 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.1 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2051 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 7.6% | 1617 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 7.7% | 1600 г |
| Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 4.1% | 2959 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 9.7% | 1250 г |
| Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2782 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 90.6 мкг | 900 мкг | 10.1% | 12.3% | 993 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.338 мг | 5 мг | 6.8% | 8.3% | 1479 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 341.169 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 5.5% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 8.6% | 1417 г |
| Витамин В4, холин | 51.62 мг | 500 мг | 10.3% | 12.5% | 969 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.54 мг | 5 мг | 10.8% | 13.2% | 926 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 10.1% | 1212 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.561 мкг | 400 мкг | 9.1% | 11.1% | 1094 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.075 мкг | 3 мкг | 2.5% | 3% | 4000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.78 мг | 90 мг | 26.4% | 32.2% | 378 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.303 мкг | 10 мкг | 3% | 3.7% | 3300 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.596 мг | 15 мг | 4% | 4.9% | 2517 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.079 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.933 мкг | 50 мкг | 5.9% | 7.2% | 1705 г |
| Витамин К, филлохинон | 45.3 мкг | 120 мкг | 37.8% | 46% | 265 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1845 мг | 20 мг | 5.9% | 7.2% | 1688 г |
| Ниацин | 0.367 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.032 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 309.13 мг | 2500 мг | 12.4% | 15.1% | 809 г |
| Кальций, Ca | 28.51 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.5% | 3508 г |
| Кремний, Si | 13.8 мг | 30 мг | 46% | 56% | 217 г |
| Магний, Mg | 17.8 мг | 400 мг | 4.5% | 5.5% | 2247 г |
| Натрий, Na | 40.34 мг | 1300 мг | 3.1% | 3.8% | 3223 г |
| Сера, S | 44.05 мг | 1000 мг | 4.4% | 5.4% | 2270 г |
| Фосфор, P | 71 мг | 800 мг | 8.9% | 10.8% | 1127 г |
| Хлор, Cl | 40.48 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.2% | 5682 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 237.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 41.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.919 мг | 18 мг | 5.1% | 6.2% | 1959 г |
| Йод, I | 3.26 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.7% | 4601 г |
| Кобальт, Co | 2.816 мкг | 10 мкг | 28.2% | 34.3% | 355 г |
| Литий, Li | 21.252 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1382 мг | 2 мг | 6.9% | 8.4% | 1447 г |
| Медь, Cu | 85.64 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 10.5% | 1168 г |
| Молибден, Mo | 3.563 мкг | 70 мкг | 5.1% | 6.2% | 1965 г |
| Никель, Ni | 1.38 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 138 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.943 мкг | 55 мкг | 9% | 11% | 1113 г |
| Стронций, Sr | 2.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.29 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.5% | 8641 г |
| Хром, Cr | 3.36 мкг | 50 мкг | 6.7% | 8.2% | 1488 г |
| Цинк, Zn | 0.4378 мг | 12 мг | 3.6% | 4.4% | 2741 г |
| Цирконий, Zr | 0.84 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.962 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.221 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.212 г | ~ | |||
| Валин | 0.196 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.08 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.145 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.247 г | ~ | |||
| Лизин | 0.225 г | ~ | |||
| Метионин | 0.084 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
| Треонин | 0.151 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.164 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.227 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.359 г | ~ | |||
| Аланин | 0.172 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.365 г | ~ | |||
| Глицин | 0.125 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.519 г | ~ | |||
| Пролин | 0.123 г | ~ | |||
| Серин | 0.219 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.118 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 78.53 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.346 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.14 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.745 г | min 16.8 г | 4.4% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.671 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.251 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.205 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Kartupeļu un brokoļu sautējums ar olu un krējumu составляет 82,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».