| Индейка, белое мясо | 0 г |
| Курица, белое мясо, тушеное | 0 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 100 г |
| Капуста белокочанная | 100 г |
| Шпинат | 30 г |
| Печень трески. Консервы | 15 г |
| Яичный белок куриный | 4 Штука |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Скумбрия холодного копчения | 100 г |
| Свинина, корейка в целом, постное мясо | 100 г |
| Печень говяжья | 100 г |
| Кунжут, поджаренный без соли | 30 г |
| Кефир 2,5% жирности | 100 г |
| Облепиха | 30 г |
| Творог 5% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.3 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1167 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 11% | 628 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 8.4% | 824 г |
| Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 2.5% | 2772 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 9.4% | 741 г |
| Вода | 67.7 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3357 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1053.9 мкг | 900 мкг | 117.1% | 81.2% | 85 г |
| Ретинол | 0.942 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.675 мг | 5 мг | 13.5% | 9.4% | 741 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.214 мг | 1.5 мг | 14.3% | 9.9% | 701 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.465 мг | 1.8 мг | 25.8% | 17.9% | 387 г |
| Витамин В4, холин | 98.75 мг | 500 мг | 19.8% | 13.7% | 506 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.074 мг | 5 мг | 21.5% | 14.9% | 466 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.248 мг | 2 мг | 12.4% | 8.6% | 806 г |
| Витамин В9, фолаты | 42.765 мкг | 400 мкг | 10.7% | 7.4% | 935 г |
| Витамин В12, кобаламин | 7.854 мкг | 3 мкг | 261.8% | 181.4% | 38 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.85 мг | 90 мг | 20.9% | 14.5% | 477 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.466 мкг | 10 мкг | 34.7% | 24% | 289 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.053 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.88 мг | 15 мг | 12.5% | 8.7% | 798 г |
| Витамин Н, биотин | 12.654 мкг | 50 мкг | 25.3% | 17.5% | 395 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.6 мкг | 120 мкг | 20.5% | 14.2% | 488 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.652 мг | 20 мг | 23.3% | 16.1% | 430 г |
| Ниацин | 2.155 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.369 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 389.45 мг | 2500 мг | 15.6% | 10.8% | 642 г |
| Кальций, Ca | 73.18 мг | 1000 мг | 7.3% | 5.1% | 1366 г |
| Кремний, Si | 10.058 мг | 30 мг | 33.5% | 23.2% | 298 г |
| Магний, Mg | 42.55 мг | 400 мг | 10.6% | 7.3% | 940 г |
| Натрий, Na | 449.05 мг | 1300 мг | 34.5% | 23.9% | 290 г |
| Сера, S | 137.53 мг | 1000 мг | 13.8% | 9.6% | 727 г |
| Фосфор, P | 173.1 мг | 800 мг | 21.6% | 15% | 462 г |
| Хлор, Cl | 645.87 мг | 2300 мг | 28.1% | 19.5% | 356 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 165 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.123 мг | 18 мг | 11.8% | 8.2% | 848 г |
| Йод, I | 9.47 мкг | 150 мкг | 6.3% | 4.4% | 1584 г |
| Кобальт, Co | 25.924 мкг | 10 мкг | 259.2% | 179.6% | 39 г |
| Литий, Li | 1.232 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2566 мг | 2 мг | 12.8% | 8.9% | 779 г |
| Медь, Cu | 740.14 мкг | 1000 мкг | 74% | 51.3% | 135 г |
| Молибден, Mo | 21.306 мкг | 70 мкг | 30.4% | 21.1% | 329 г |
| Никель, Ni | 25.635 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.74 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.138 мкг | 55 мкг | 36.6% | 25.4% | 273 г |
| Стронций, Sr | 5.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 185.88 мкг | 4000 мкг | 4.6% | 3.2% | 2152 г |
| Хром, Cr | 32.35 мкг | 50 мкг | 64.7% | 44.8% | 155 г |
| Цинк, Zn | 1.3311 мг | 12 мг | 11.1% | 7.7% | 902 г |
| Цирконий, Zr | 0.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.33 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.449 г | ~ | |||
| Валин | 0.395 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.234 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.321 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.526 г | ~ | |||
| Лизин | 0.475 г | ~ | |||
| Метионин | 0.183 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
| Треонин | 0.284 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.317 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.338 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.131 г | ~ | |||
| Аланин | 0.371 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.564 г | ~ | |||
| Глицин | 0.304 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.922 г | ~ | |||
| Пролин | 0.286 г | ~ | |||
| Серин | 0.304 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.24 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 38.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 28% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 44.78 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.376 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.413 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.279 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.29 г | min 16.8 г | 13.6% | 9.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.244 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.333 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.8% | 14.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.696 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность 1500 ккал составляет 144,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».