| Треска (Варка без слива) | 560 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Шампиньоны | 150 г |
| Помидоры (томаты) (Жарка) | 180 г |
| Кефир 1% | 100 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 100 г |
| Горчица столовая | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2552 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 21.4% | 710 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 4.8% | 3111 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 1.4% | 11526 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6.8% | 2222 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 5.6% | 2706 г |
| Органические кислоты | 3.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.7 мкг | 900 мкг | 6.9% | 10.5% | 1459 г |
| бета Каротин | 0.188 мг | 5 мг | 3.8% | 5.8% | 2660 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 6.5% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 13.8% | 1104 г |
| Витамин В4, холин | 30.22 мг | 500 мг | 6% | 9.1% | 1655 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.532 мг | 5 мг | 10.6% | 16.1% | 940 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 12.6% | 1212 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.467 мкг | 400 мкг | 2.4% | 3.6% | 4225 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.976 мкг | 3 мкг | 32.5% | 49.2% | 307 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.26 мг | 90 мг | 4.7% | 7.1% | 2113 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.217 мкг | 10 мкг | 2.2% | 3.3% | 4608 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.687 мг | 15 мг | 4.6% | 7% | 2183 г |
| Витамин Н, биотин | 8.171 мкг | 50 мкг | 16.3% | 24.7% | 612 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1.8% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6776 мг | 20 мг | 23.4% | 35.5% | 428 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 270.72 мг | 2500 мг | 10.8% | 16.4% | 923 г |
| Кальций, Ca | 34.85 мг | 1000 мг | 3.5% | 5.3% | 2869 г |
| Магний, Mg | 22.38 мг | 400 мг | 5.6% | 8.5% | 1787 г |
| Натрий, Na | 37.97 мг | 1300 мг | 2.9% | 4.4% | 3424 г |
| Сера, S | 139.52 мг | 1000 мг | 14% | 21.2% | 717 г |
| Фосфор, P | 139.7 мг | 800 мг | 17.5% | 26.5% | 573 г |
| Хлор, Cl | 181.8 мг | 2300 мг | 7.9% | 12% | 1265 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 40.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.952 мг | 18 мг | 5.3% | 8% | 1891 г |
| Йод, I | 80.83 мкг | 150 мкг | 53.9% | 81.7% | 186 г |
| Кобальт, Co | 21.468 мкг | 10 мкг | 214.7% | 325.3% | 47 г |
| Марганец, Mn | 0.0955 мг | 2 мг | 4.8% | 7.3% | 2094 г |
| Медь, Cu | 120.28 мкг | 1000 мкг | 12% | 18.2% | 831 г |
| Молибден, Mo | 5.075 мкг | 70 мкг | 7.3% | 11.1% | 1379 г |
| Селен, Se | 3.398 мкг | 55 мкг | 6.2% | 9.4% | 1619 г |
| Фтор, F | 403.14 мкг | 4000 мкг | 10.1% | 15.3% | 992 г |
| Хром, Cr | 34.01 мкг | 50 мкг | 68% | 103% | 147 г |
| Цинк, Zn | 0.8745 мг | 12 мг | 7.3% | 11.1% | 1372 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 78.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность запеканка с рыбой составляет 66 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».