| Гречневая крупа ядрица (Запекание) | 200 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 400 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 1 Штука |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 198.6 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 848 г |
| Белки | 21.6 г | 76 г | 28.4% | 14.3% | 352 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 2.3% | 2154 г |
| Углеводы | 22.2 г | 219 г | 10.1% | 5.1% | 986 г |
| Пищевые волокна | 4.7 г | 20 г | 23.5% | 11.8% | 426 г |
| Вода | 53.7 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4233 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.8 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.3% | 15517 г |
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.175 мг | 1.5 мг | 11.7% | 5.9% | 857 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 3.2% | 1565 г |
| Витамин В4, холин | 79.52 мг | 500 мг | 15.9% | 8% | 629 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.19 мг | 5 мг | 23.8% | 12% | 420 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.649 мг | 2 мг | 32.5% | 16.4% | 308 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.641 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.5% | 3436 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.149 мкг | 3 мкг | 5% | 2.5% | 2013 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.57 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 15789 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.725 мг | 15 мг | 4.8% | 2.4% | 2069 г |
| Витамин Н, биотин | 3.783 мкг | 50 мкг | 7.6% | 3.8% | 1322 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.2% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.9588 мг | 20 мг | 39.8% | 20% | 251 г |
| Ниацин | 9.282 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 372.29 мг | 2500 мг | 14.9% | 7.5% | 672 г |
| Кальций, Ca | 16.67 мг | 1000 мг | 1.7% | 0.9% | 5999 г |
| Кремний, Si | 30.295 мг | 30 мг | 101% | 50.9% | 99 г |
| Магний, Mg | 137.39 мг | 400 мг | 34.3% | 17.3% | 291 г |
| Натрий, Na | 42.83 мг | 1300 мг | 3.3% | 1.7% | 3035 г |
| Сера, S | 200.57 мг | 1000 мг | 20.1% | 10.1% | 499 г |
| Фосфор, P | 234.8 мг | 800 мг | 29.4% | 14.8% | 341 г |
| Хлор, Cl | 68.18 мг | 2300 мг | 3% | 1.5% | 3373 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 61.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 152.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 62.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.594 мг | 18 мг | 20% | 10.1% | 501 г |
| Йод, I | 3.01 мкг | 150 мкг | 2% | 1% | 4983 г |
| Кобальт, Co | 8.29 мкг | 10 мкг | 82.9% | 41.7% | 121 г |
| Литий, Li | 1.539 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6143 мг | 2 мг | 30.7% | 15.5% | 326 г |
| Медь, Cu | 309.07 мкг | 1000 мкг | 30.9% | 15.6% | 324 г |
| Молибден, Mo | 20.412 мкг | 70 мкг | 29.2% | 14.7% | 343 г |
| Никель, Ni | 4.07 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 77.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.206 мкг | 55 мкг | 25.8% | 13% | 387 г |
| Стронций, Sr | 111.37 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 12.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 104.53 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 1.3% | 3827 г |
| Хром, Cr | 19.46 мкг | 50 мкг | 38.9% | 19.6% | 257 г |
| Цинк, Zn | 1.8338 мг | 12 мг | 15.3% | 7.7% | 654 г |
| Цирконий, Zr | 12.82 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.311 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.84 г | ~ | |||
| Валин | 1.221 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.124 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.044 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.805 г | ~ | |||
| Лизин | 2.226 г | ~ | |||
| Метионин | 0.467 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.915 г | ~ | |||
| Треонин | 1.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.362 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.896 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.095 г | ~ | |||
| Аланин | 1.222 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.911 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.16 г | ~ | |||
| Глицин | 0.983 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.054 г | ~ | |||
| Пролин | 0.966 г | ~ | |||
| Серин | 1.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.855 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.456 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.1 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 19.084 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.508 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.084 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.931 г | min 16.8 г | 5.5% | 2.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.851 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.591 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.546 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречаники составляет 198,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».