| Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 150 г |
| Грецкий орех | 30 г |
| Яблоко (Запекание) | 150 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 297.4 ккал | 1684 ккал | 17.7% | 6% | 566 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 4.3% | 776 г |
| Жиры | 15.7 г | 56 г | 28% | 9.4% | 357 г |
| Углеводы | 29.2 г | 219 г | 13.3% | 4.5% | 750 г |
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 6.2% | 541 г |
| Вода | 46.6 г | 2273 г | 2.1% | 0.7% | 4878 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.2 мкг | 900 мкг | 8.4% | 2.8% | 1197 г |
| Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.195 мг | 1.5 мг | 13% | 4.4% | 769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.186 мг | 1.8 мг | 10.3% | 3.5% | 968 г |
| Витамин В4, холин | 91.58 мг | 500 мг | 18.3% | 6.2% | 546 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.854 мг | 5 мг | 17.1% | 5.7% | 585 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.199 мг | 2 мг | 10% | 3.4% | 1005 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.842 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.1% | 3115 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.155 мкг | 3 мкг | 5.2% | 1.7% | 1935 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.06 мг | 90 мг | 2.3% | 0.8% | 4369 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.628 мкг | 10 мкг | 6.3% | 2.1% | 1592 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.341 мг | 15 мг | 22.3% | 7.5% | 449 г |
| Витамин Н, биотин | 15.086 мкг | 50 мкг | 30.2% | 10.2% | 331 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.6% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1388 мг | 20 мг | 15.7% | 5.3% | 637 г |
| Ниацин | 0.645 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 315.98 мг | 2500 мг | 12.6% | 4.2% | 791 г |
| Кальций, Ca | 51.79 мг | 1000 мг | 5.2% | 1.7% | 1931 г |
| Кремний, Si | 5.628 мг | 30 мг | 18.8% | 6.3% | 533 г |
| Магний, Mg | 65.13 мг | 400 мг | 16.3% | 5.5% | 614 г |
| Натрий, Na | 61.53 мг | 1300 мг | 4.7% | 1.6% | 2113 г |
| Сера, S | 95.48 мг | 1000 мг | 9.5% | 3.2% | 1047 г |
| Фосфор, P | 215.6 мг | 800 мг | 27% | 9.1% | 371 г |
| Хлор, Cl | 78.4 мг | 2300 мг | 3.4% | 1.1% | 2934 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 51.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 106.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.095 мг | 18 мг | 17.2% | 5.8% | 582 г |
| Йод, I | 7.39 мкг | 150 мкг | 4.9% | 1.6% | 2030 г |
| Кобальт, Co | 6.087 мкг | 10 мкг | 60.9% | 20.5% | 164 г |
| Литий, Li | 0.657 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.601 мг | 2 мг | 80.1% | 26.9% | 125 г |
| Медь, Cu | 284.04 мкг | 1000 мкг | 28.4% | 9.5% | 352 г |
| Молибден, Mo | 4.527 мкг | 70 мкг | 6.5% | 2.2% | 1546 г |
| Никель, Ni | 20.437 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.633 мкг | 55 мкг | 33.9% | 11.4% | 295 г |
| Стронций, Sr | 20.09 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 95.61 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 0.8% | 4184 г |
| Хром, Cr | 2.79 мкг | 50 мкг | 5.6% | 1.9% | 1792 г |
| Цинк, Zn | 1.7779 мг | 12 мг | 14.8% | 5% | 675 г |
| Цирконий, Zr | 1.69 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.287 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.744 г | ~ | |||
| Валин | 0.563 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.245 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.425 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.713 г | ~ | |||
| Лизин | 0.502 г | ~ | |||
| Метионин | 0.21 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.435 г | ~ | |||
| Треонин | 0.406 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.162 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.497 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.885 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.081 г | ~ | |||
| Аланин | 0.459 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.902 г | ~ | |||
| Глицин | 0.655 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.65 г | ~ | |||
| Пролин | 0.463 г | ~ | |||
| Серин | 0.571 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.39 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.225 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 22.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 7.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 33.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 162.6 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.336 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.059 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.805 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.609 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.612 г | min 16.8 г | 27.5% | 9.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.175 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.098 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.186 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.745 г | от 11.2 до 20.6 г | 69.2% | 23.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.897 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.588 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог с овсянкой и яблоком составляет 297,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».