| Авокадо | 113 г |
| Творог 5% жирности | 127 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152.1 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1107 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 10.5% | 628 г |
| Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 11.2% | 589 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 10.5% | 625 г |
| Вода | 70.8 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3210 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.8 мкг | 900 мкг | 2.3% | 1.5% | 4327 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 11.3 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 12500 г |
| бета Криптоксантин | 13.183 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 127.596 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.3% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.199 мг | 1.8 мг | 11.1% | 7.3% | 905 г |
| Витамин В4, холин | 29.44 мг | 500 мг | 5.9% | 3.9% | 1698 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.765 мг | 5 мг | 15.3% | 10.1% | 654 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.222 мг | 2 мг | 11.1% | 7.3% | 901 г |
| Витамин В9, фолаты | 59.304 мкг | 400 мкг | 14.8% | 9.7% | 674 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.699 мкг | 3 мкг | 23.3% | 15.3% | 429 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.97 мг | 90 мг | 5.5% | 3.6% | 1811 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.028 мг | 15 мг | 6.9% | 4.5% | 1459 г |
| бета Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.155 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.022 мкг | 50 мкг | 8% | 5.3% | 1243 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.9 мкг | 120 мкг | 8.3% | 5.5% | 1212 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.882 мг | 20 мг | 14.4% | 9.5% | 694 г |
| Ниацин | 0.212 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.33 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 287.62 мг | 2500 мг | 11.5% | 7.6% | 869 г |
| Кальций, Ca | 92.43 мг | 1000 мг | 9.2% | 6% | 1082 г |
| Магний, Mg | 25.83 мг | 400 мг | 6.5% | 4.3% | 1549 г |
| Натрий, Na | 24.99 мг | 1300 мг | 1.9% | 1.2% | 5202 г |
| Сера, S | 120.54 мг | 1000 мг | 12.1% | 8% | 830 г |
| Фосфор, P | 140.9 мг | 800 мг | 17.6% | 11.6% | 568 г |
| Хлор, Cl | 60.85 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.7% | 3780 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.471 мг | 18 мг | 2.6% | 1.7% | 3822 г |
| Йод, I | 4.76 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2.1% | 3151 г |
| Кобальт, Co | 1.058 мкг | 10 мкг | 10.6% | 7% | 945 г |
| Марганец, Mn | 0.0711 мг | 2 мг | 3.6% | 2.4% | 2813 г |
| Медь, Cu | 121.21 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 8% | 825 г |
| Молибден, Mo | 4.075 мкг | 70 мкг | 5.8% | 3.8% | 1718 г |
| Олово, Sn | 6.88 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.063 мкг | 55 мкг | 29.2% | 19.2% | 342 г |
| Стронций, Sr | 9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.23 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19773 г |
| Хром, Cr | 1.06 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.4% | 4717 г |
| Цинк, Zn | 0.494 мг | 12 мг | 4.1% | 2.7% | 2429 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.052 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.041 г | ~ | |||
| Валин | 0.05 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.04 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.067 г | ~ | |||
| Лизин | 0.062 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Треонин | 0.034 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.046 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.051 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.111 г | ~ | |||
| Глицин | 0.049 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.135 г | ~ | |||
| Пролин | 0.046 г | ~ | |||
| Серин | 0.054 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 12.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.94 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2.354 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.942 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 35.783 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.977 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.389 г | min 16.8 г | 32.1% | 21.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.329 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.269 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.006 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.788 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.052 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброды с авокадо составляет 152,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».