| Куриная грудка (филе) (Варка) | 250 г |
| Помидор (томат), парниковый | 250 г |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 250 г |
| Петрушка свежая | 70 г |
| Кедровый орех, сушеный | 50 г |
| Оливковое масло | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174.7 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 6% | 964 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 10% | 576 г |
| Жиры | 12.8 г | 56 г | 22.9% | 13.1% | 438 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.6% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
| Вода | 69.4 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3275 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 148 мкг | 900 мкг | 16.4% | 9.4% | 608 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.6 мг | 5 мг | 12% | 6.9% | 833 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.5 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.1% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 2.2% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 19.16 мг | 500 мг | 3.8% | 2.2% | 2610 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.358 мг | 5 мг | 7.2% | 4.1% | 1397 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 3.7% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.278 мкг | 400 мкг | 4.1% | 2.3% | 2457 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.469 мкг | 3 мкг | 15.6% | 8.9% | 640 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.54 мг | 90 мг | 19.5% | 11.2% | 513 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.172 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1% | 5814 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.248 мг | 15 мг | 8.3% | 4.8% | 1202 г |
| гамма Токоферол | 0.619 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.67 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.7% | 7463 г |
| Витамин К, филлохинон | 134.8 мкг | 120 мкг | 112.3% | 64.3% | 89 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0921 мг | 20 мг | 15.5% | 8.9% | 647 г |
| Ниацин | 1.972 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.022 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 237.17 мг | 2500 мг | 9.5% | 5.4% | 1054 г |
| Кальций, Ca | 198.98 мг | 1000 мг | 19.9% | 11.4% | 503 г |
| Кремний, Si | 2.833 мг | 30 мг | 9.4% | 5.4% | 1059 г |
| Магний, Mg | 44.42 мг | 400 мг | 11.1% | 6.4% | 900 г |
| Натрий, Na | 342.49 мг | 1300 мг | 26.3% | 15.1% | 380 г |
| Сера, S | 130.28 мг | 1000 мг | 13% | 7.4% | 768 г |
| Фосфор, P | 185.1 мг | 800 мг | 23.1% | 13.2% | 432 г |
| Хлор, Cl | 544.95 мг | 2300 мг | 23.7% | 13.6% | 422 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 70.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.078 мг | 18 мг | 6% | 3.4% | 1670 г |
| Йод, I | 1.75 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.7% | 8571 г |
| Кобальт, Co | 3.761 мкг | 10 мкг | 37.6% | 21.5% | 266 г |
| Литий, Li | 9.689 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5698 мг | 2 мг | 28.5% | 16.3% | 351 г |
| Медь, Cu | 147.3 мкг | 1000 мкг | 14.7% | 8.4% | 679 г |
| Молибден, Mo | 3.327 мкг | 70 мкг | 4.8% | 2.7% | 2104 г |
| Никель, Ni | 4.389 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.288 мкг | 55 мкг | 9.6% | 5.5% | 1040 г |
| Стронций, Sr | 1.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.64 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11547 г |
| Хром, Cr | 4.01 мкг | 50 мкг | 8% | 4.6% | 1247 г |
| Цинк, Zn | 1.8127 мг | 12 мг | 15.1% | 8.6% | 662 г |
| Цирконий, Zr | 1.33 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.173 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.186 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.979 г | ~ | |||
| Валин | 0.733 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.724 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.608 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.966 г | ~ | |||
| Лизин | 1.149 г | ~ | |||
| Метионин | 0.262 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.242 г | ~ | |||
| Треонин | 0.621 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.253 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.61 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.544 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.681 г | ~ | |||
| Аланин | 0.58 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.728 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.058 г | ~ | |||
| Глицин | 0.413 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.504 г | ~ | |||
| Пролин | 0.693 г | ~ | |||
| Серин | 0.63 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.567 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 30.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16.28 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.111 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 10.667 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.72 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.186 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.782 г | min 16.8 г | 28.5% | 16.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.321 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.061 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.554 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.8% | 13.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.294 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.022 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курицей и кедровыми орешками составляет 174,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».