| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 581 г |
| Капуста белокочанная (Тушение) | 207 г |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 165 г |
| Морковь (Пассерование) | 143 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 192 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 76 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 215 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
| Овсяная мука (Запекание) | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Вода | 238 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сахар песок | 2 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Подсолнечное масло | 28 г |
| Подсолнечное масло | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Томатная паста. Консервы | 73 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 140.3 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1200 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 11% | 650 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 7.9% | 903 г |
| Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 3.1% | 2330 г |
| Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5% | 1429 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3247 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 248.9 мкг | 900 мкг | 27.7% | 19.7% | 362 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.009 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.423 мг | 5 мг | 28.5% | 20.3% | 351 г |
| бета Криптоксантин | 0.019 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.015 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.345 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.1% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 3.1% | 2250 г |
| Витамин В4, холин | 49.2 мг | 500 мг | 9.8% | 7% | 1016 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.791 мг | 5 мг | 15.8% | 11.3% | 632 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.392 мг | 2 мг | 19.6% | 14% | 510 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.065 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.3% | 5662 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.107 мкг | 3 мкг | 3.6% | 2.6% | 2804 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.97 мг | 90 мг | 8.9% | 6.3% | 1129 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.085 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.6% | 11765 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.497 мг | 15 мг | 16.6% | 11.8% | 601 г |
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.299 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.9% | 3849 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.1 мкг | 120 мкг | 11.8% | 8.4% | 851 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8595 мг | 20 мг | 19.3% | 13.8% | 518 г |
| Ниацин | 4.822 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 314.43 мг | 2500 мг | 12.6% | 9% | 795 г |
| Кальций, Ca | 27.5 мг | 1000 мг | 2.8% | 2% | 3636 г |
| Кремний, Si | 11.928 мг | 30 мг | 39.8% | 28.4% | 252 г |
| Магний, Mg | 51.73 мг | 400 мг | 12.9% | 9.2% | 773 г |
| Натрий, Na | 144.38 мг | 1300 мг | 11.1% | 7.9% | 900 г |
| Сера, S | 126.13 мг | 1000 мг | 12.6% | 9% | 793 г |
| Фосфор, P | 116.7 мг | 800 мг | 14.6% | 10.4% | 686 г |
| Хлор, Cl | 165.73 мг | 2300 мг | 7.2% | 5.1% | 1388 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 210 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 103.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.294 мг | 18 мг | 7.2% | 5.1% | 1391 г |
| Йод, I | 3.62 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.7% | 4144 г |
| Кобальт, Co | 8.045 мкг | 10 мкг | 80.5% | 57.4% | 124 г |
| Литий, Li | 4.703 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1987 мг | 2 мг | 9.9% | 7.1% | 1007 г |
| Медь, Cu | 125.65 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 9% | 796 г |
| Молибден, Mo | 11.386 мкг | 70 мкг | 16.3% | 11.6% | 615 г |
| Никель, Ni | 5.152 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 114.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.777 мкг | 55 мкг | 17.8% | 12.7% | 563 г |
| Стронций, Sr | 0.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 89.67 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1.6% | 4461 г |
| Хром, Cr | 12.53 мкг | 50 мкг | 25.1% | 17.9% | 399 г |
| Цинк, Zn | 1.0218 мг | 12 мг | 8.5% | 6.1% | 1174 г |
| Цирконий, Zr | 0.67 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.032 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.15 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.915 г | ~ | |||
| Валин | 0.645 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.613 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.558 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.972 г | ~ | |||
| Лизин | 1.24 г | ~ | |||
| Метионин | 0.231 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.426 г | ~ | |||
| Треонин | 0.546 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.186 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.534 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.949 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.336 г | ~ | |||
| Аланин | 0.651 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.996 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.093 г | ~ | |||
| Глицин | 0.458 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.503 г | ~ | |||
| Пролин | 0.498 г | ~ | |||
| Серин | 0.521 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.445 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 45.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 26 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.07 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 9.73 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.563 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.27 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.614 г | min 16.8 г | 9.6% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.554 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.209 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.7% | 20.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.953 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Голубцы ленивые в овощах составляет 140,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».