| Яйцо куриное (Жарка) | 243 г |
| Горошек зелёный, замороженный | 62 г |
| Кукуруза, зерно | 105 г |
| Шпинат (Жарка) | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 191.7 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 878 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 7.9% | 661 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 7.5% | 700 г |
| Углеводы | 17.8 г | 219 г | 8.1% | 4.2% | 1230 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 8.6% | 606 г |
| Вода | 57.6 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 3946 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 208.2 мкг | 900 мкг | 23.1% | 12.1% | 432 г |
| Ретинол | 0.153 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.116 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.52 мг | 5 мг | 10.4% | 5.4% | 962 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 366.392 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.188 мг | 1.5 мг | 12.5% | 6.5% | 798 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.335 мг | 1.8 мг | 18.6% | 9.7% | 537 г |
| Витамин В4, холин | 169.57 мг | 500 мг | 33.9% | 17.7% | 295 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.054 мг | 5 мг | 21.1% | 11% | 474 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.229 мг | 2 мг | 11.5% | 6% | 873 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.399 мкг | 400 мкг | 5.3% | 2.8% | 1869 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.317 мкг | 3 мкг | 10.6% | 5.5% | 946 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.7 мг | 90 мг | 5.2% | 2.7% | 1915 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.276 мкг | 10 мкг | 12.8% | 6.7% | 784 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.835 мг | 15 мг | 5.6% | 2.9% | 1796 г |
| гамма Токоферол | 0.117 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 17.879 мкг | 50 мкг | 35.8% | 18.7% | 280 г |
| Витамин К, филлохинон | 31.9 мкг | 120 мкг | 26.6% | 13.9% | 376 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3747 мг | 20 мг | 16.9% | 8.8% | 593 г |
| Ниацин | 0.702 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 237.9 мг | 2500 мг | 9.5% | 5% | 1051 г |
| Кальций, Ca | 51.3 мг | 1000 мг | 5.1% | 2.7% | 1949 г |
| Кремний, Si | 17.437 мг | 30 мг | 58.1% | 30.3% | 172 г |
| Магний, Mg | 42.93 мг | 400 мг | 10.7% | 5.6% | 932 г |
| Натрий, Na | 106.97 мг | 1300 мг | 8.2% | 4.3% | 1215 г |
| Сера, S | 147.37 мг | 1000 мг | 14.7% | 7.7% | 679 г |
| Фосфор, P | 213.6 мг | 800 мг | 26.7% | 13.9% | 375 г |
| Хлор, Cl | 111.68 мг | 2300 мг | 4.9% | 2.6% | 2059 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 119.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 72.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.42 мг | 18 мг | 19% | 9.9% | 526 г |
| Йод, I | 12.51 мкг | 150 мкг | 8.3% | 4.3% | 1199 г |
| Кобальт, Co | 7.584 мкг | 10 мкг | 75.8% | 39.5% | 132 г |
| Литий, Li | 0.022 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3858 мг | 2 мг | 19.3% | 10.1% | 518 г |
| Медь, Cu | 147.2 мкг | 1000 мкг | 14.7% | 7.7% | 679 г |
| Молибден, Mo | 11.319 мкг | 70 мкг | 16.2% | 8.5% | 618 г |
| Никель, Ni | 22.152 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.62 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.886 мкг | 55 мкг | 47.1% | 24.6% | 212 г |
| Стронций, Sr | 2.1 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.87 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7712 г |
| Хром, Cr | 4.64 мкг | 50 мкг | 9.3% | 4.9% | 1078 г |
| Цинк, Zn | 1.2905 мг | 12 мг | 10.8% | 5.6% | 930 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.01 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.663 г | ~ | |||
| Валин | 0.624 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.295 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.484 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.055 г | ~ | |||
| Лизин | 0.673 г | ~ | |||
| Метионин | 0.303 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.52 г | ~ | |||
| Треонин | 0.476 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.149 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.556 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.925 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
| Аланин | 0.686 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.992 г | ~ | |||
| Глицин | 0.383 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.681 г | ~ | |||
| Пролин | 0.564 г | ~ | |||
| Серин | 0.735 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.416 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.228 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 17.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 330.61 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 21.106 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.39 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.546 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.184 г | min 16.8 г | 19% | 9.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.257 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.769 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.375 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.3% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.285 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с горошком, кукурузой, шпинатом составляет 191,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».