| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 80 г |
| Куриное филе, приготовленное в микроволновой печи | 100 г |
| Огурец с кожурой, сырой | 50 г |
| Сыр голландский, круглый | 60 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Укроп, свежий | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 196.1 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 859 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 8.9% | 576 г |
| Жиры | 12.9 г | 56 г | 23% | 11.7% | 434 г |
| Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 1.6% | 3269 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3608 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 135.5 мкг | 900 мкг | 15.1% | 7.7% | 664 г |
| бета Каротин | 0.117 мг | 5 мг | 2.3% | 1.2% | 4274 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.133 мг | 1.5 мг | 8.9% | 4.5% | 1128 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.234 мг | 1.8 мг | 13% | 6.6% | 769 г |
| Витамин В4, холин | 78.44 мг | 500 мг | 15.7% | 8% | 637 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.705 мг | 5 мг | 14.1% | 7.2% | 709 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 2.1% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.542 мкг | 400 мкг | 3.9% | 2% | 2574 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.54 мкг | 3 мкг | 18% | 9.2% | 556 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.23 мг | 90 мг | 4.7% | 2.4% | 2128 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.755 мкг | 10 мкг | 7.6% | 3.9% | 1325 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.422 мг | 15 мг | 2.8% | 1.4% | 3555 г |
| Витамин Н, биотин | 5.211 мкг | 50 мкг | 10.4% | 5.3% | 960 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.3 мкг | 120 мкг | 7.8% | 4% | 1290 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9197 мг | 20 мг | 19.6% | 10% | 510 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.56 мг | 2500 мг | 7.2% | 3.7% | 1385 г |
| Кальций, Ca | 223.38 мг | 1000 мг | 22.3% | 11.4% | 448 г |
| Магний, Mg | 25.59 мг | 400 мг | 6.4% | 3.3% | 1563 г |
| Натрий, Na | 983.45 мг | 1300 мг | 75.7% | 38.6% | 132 г |
| Сера, S | 145.82 мг | 1000 мг | 14.6% | 7.4% | 686 г |
| Фосфор, P | 236.2 мг | 800 мг | 29.5% | 15% | 339 г |
| Хлор, Cl | 989.32 мг | 2300 мг | 43% | 21.9% | 232 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.423 мг | 18 мг | 7.9% | 4% | 1265 г |
| Йод, I | 5.13 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1.7% | 2924 г |
| Кобальт, Co | 3.026 мкг | 10 мкг | 30.3% | 15.5% | 330 г |
| Марганец, Mn | 0.1618 мг | 2 мг | 8.1% | 4.1% | 1236 г |
| Медь, Cu | 153.31 мкг | 1000 мкг | 15.3% | 7.8% | 652 г |
| Молибден, Mo | 3.92 мкг | 70 мкг | 5.6% | 2.9% | 1786 г |
| Селен, Se | 17.91 мкг | 55 мкг | 32.6% | 16.6% | 307 г |
| Фтор, F | 14.32 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 27933 г |
| Хром, Cr | 1.15 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.2% | 4348 г |
| Цинк, Zn | 1.3755 мг | 12 мг | 11.5% | 5.9% | 872 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 178 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность мой салат составляет 196,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».