Мой здоровый рацион

Рецепт Оладьи овсяные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Оладьи овсяные

Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 50 г
Яйцо куриное (Запекание) 50 г
Банан (Запекание) 100 г
Способ приготовления

1 шт. = 50 г Банан/яблоко смешать с яйцом и овсяными хлопьями (3 ст. л. с горкой). Выложить ложкой на сковороду и жарить до готовности. Можно добавить корицу и лён.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи овсяные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 216 ккал 1684 ккал 12.8% 5.9% 780 г
Белки 8.9 г 76 г 11.7% 5.4% 854 г
Жиры 5.8 г 56 г 10.4% 4.8% 966 г
Углеводы 31.8 г 219 г 14.5% 6.7% 689 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 3.1 г 20 г 15.5% 7.2% 645 г
Вода 56.8 г 2273 г 2.5% 1.2% 4002 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 90.1 мкг 900 мкг 10% 4.6% 999 г
Ретинол 0.083 мг ~
бета Каротин 0.091 мг 5 мг 1.8% 0.8% 5495 г
Витамин В1, тиамин 0.154 мг 1.5 мг 10.3% 4.8% 974 г
Витамин В2, рибофлавин 0.198 мг 1.8 мг 11% 5.1% 909 г
Витамин В4, холин 95.35 мг 500 мг 19.1% 8.8% 524 г
Витамин В5, пантотеновая 0.865 мг 5 мг 17.3% 8% 578 г
Витамин В6, пиридоксин 0.288 мг 2 мг 14.4% 6.7% 694 г
Витамин В9, фолаты 8.993 мкг 400 мкг 2.2% 1% 4448 г
Витамин В12, кобаламин 0.165 мкг 3 мкг 5.5% 2.5% 1818 г
Витамин C, аскорбиновая 2.65 мг 90 мг 2.9% 1.3% 3396 г
Витамин D, кальциферол 0.67 мкг 10 мкг 6.7% 3.1% 1493 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.938 мг 15 мг 6.3% 2.9% 1599 г
Витамин Н, биотин 15.215 мкг 50 мкг 30.4% 14.1% 329 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.4% 12000 г
Витамин РР, НЭ 2.9358 мг 20 мг 14.7% 6.8% 681 г
Ниацин 0.712 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 347.15 мг 2500 мг 13.9% 6.4% 720 г
Кальций, Ca 40.23 мг 1000 мг 4% 1.9% 2486 г
Кремний, Si 43.854 мг 30 мг 146.2% 67.7% 68 г
Магний, Mg 69.17 мг 400 мг 17.3% 8% 578 г
Натрий, Na 69 мг 1300 мг 5.3% 2.5% 1884 г
Сера, S 90.58 мг 1000 мг 9.1% 4.2% 1104 г
Фосфор, P 184.5 мг 800 мг 23.1% 10.7% 434 г
Хлор, Cl 102.56 мг 2300 мг 4.5% 2.1% 2243 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 10.6 мкг ~
Бор, B 211.9 мкг ~
Ванадий, V 1.2 мкг ~
Железо, Fe 2.326 мг 18 мг 12.9% 6% 774 г
Йод, I 6.77 мкг 150 мкг 4.5% 2.1% 2216 г
Кобальт, Co 5.008 мкг 10 мкг 50.1% 23.2% 200 г
Литий, Li 1.879 мкг ~
Марганец, Mn 1.3776 мг 2 мг 68.9% 31.9% 145 г
Медь, Cu 219.97 мкг 1000 мкг 22% 10.2% 455 г
Молибден, Mo 3.525 мкг 70 мкг 5% 2.3% 1986 г
Никель, Ni 2.278 мкг ~
Рубидий, Rb 35.9 мкг ~
Селен, Se 17.987 мкг 55 мкг 32.7% 15.1% 306 г
Стронций, Sr 0.74 мкг ~
Фтор, F 33.77 мкг 4000 мкг 0.8% 0.4% 11845 г
Хром, Cr 1.42 мкг 50 мкг 2.8% 1.3% 3521 г
Цинк, Zn 1.4621 мг 12 мг 12.2% 5.6% 821 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 20.364 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.533 г ~
Валин 0.464 г ~
Гистидин* 0.202 г ~
Изолейцин 0.348 г ~
Лейцин 0.593 г ~
Лизин 0.454 г ~
Метионин 0.185 г ~
Метионин + Цистеин 0.387 г ~
Треонин 0.344 г ~
Триптофан 0.139 г ~
Фенилаланин 0.414 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.735 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.414 г ~
Аспарагиновая кислота 0.745 г ~
Глицин 0.517 г ~
Глутаминовая кислота 1.308 г ~
Пролин 0.371 г ~
Серин 0.497 г ~
Тирозин 0.325 г ~
Цистеин 0.202 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.1%
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 12.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 173.64 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.02 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.113 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.311 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.219 г min 16.8 г 13.2% 6.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.129 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.063 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.148 г от 11.2 до 20.6 г 10.3% 4.8%
18:2 Линолевая (ud) 1.119 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.036 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.033 г ~

Энергетическая ценность Оладьи овсяные составляет 216 кКал.

  • Порция = 50 гр (108 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».