| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Банан (Запекание) | 100 г |
1 шт. = 50 г Банан/яблоко смешать с яйцом и овсяными хлопьями (3 ст. л. с горкой). Выложить ложкой на сковороду и жарить до готовности. Можно добавить корицу и лён.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 216 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 780 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 5.4% | 854 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 4.8% | 966 г |
| Углеводы | 31.8 г | 219 г | 14.5% | 6.7% | 689 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 7.2% | 645 г |
| Вода | 56.8 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4002 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 90.1 мкг | 900 мкг | 10% | 4.6% | 999 г |
| Ретинол | 0.083 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.091 мг | 5 мг | 1.8% | 0.8% | 5495 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.154 мг | 1.5 мг | 10.3% | 4.8% | 974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.198 мг | 1.8 мг | 11% | 5.1% | 909 г |
| Витамин В4, холин | 95.35 мг | 500 мг | 19.1% | 8.8% | 524 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.865 мг | 5 мг | 17.3% | 8% | 578 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.288 мг | 2 мг | 14.4% | 6.7% | 694 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.993 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1% | 4448 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.165 мкг | 3 мкг | 5.5% | 2.5% | 1818 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.65 мг | 90 мг | 2.9% | 1.3% | 3396 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.67 мкг | 10 мкг | 6.7% | 3.1% | 1493 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.938 мг | 15 мг | 6.3% | 2.9% | 1599 г |
| Витамин Н, биотин | 15.215 мкг | 50 мкг | 30.4% | 14.1% | 329 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9358 мг | 20 мг | 14.7% | 6.8% | 681 г |
| Ниацин | 0.712 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 347.15 мг | 2500 мг | 13.9% | 6.4% | 720 г |
| Кальций, Ca | 40.23 мг | 1000 мг | 4% | 1.9% | 2486 г |
| Кремний, Si | 43.854 мг | 30 мг | 146.2% | 67.7% | 68 г |
| Магний, Mg | 69.17 мг | 400 мг | 17.3% | 8% | 578 г |
| Натрий, Na | 69 мг | 1300 мг | 5.3% | 2.5% | 1884 г |
| Сера, S | 90.58 мг | 1000 мг | 9.1% | 4.2% | 1104 г |
| Фосфор, P | 184.5 мг | 800 мг | 23.1% | 10.7% | 434 г |
| Хлор, Cl | 102.56 мг | 2300 мг | 4.5% | 2.1% | 2243 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 211.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.326 мг | 18 мг | 12.9% | 6% | 774 г |
| Йод, I | 6.77 мкг | 150 мкг | 4.5% | 2.1% | 2216 г |
| Кобальт, Co | 5.008 мкг | 10 мкг | 50.1% | 23.2% | 200 г |
| Литий, Li | 1.879 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.3776 мг | 2 мг | 68.9% | 31.9% | 145 г |
| Медь, Cu | 219.97 мкг | 1000 мкг | 22% | 10.2% | 455 г |
| Молибден, Mo | 3.525 мкг | 70 мкг | 5% | 2.3% | 1986 г |
| Никель, Ni | 2.278 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.987 мкг | 55 мкг | 32.7% | 15.1% | 306 г |
| Стронций, Sr | 0.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.77 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 11845 г |
| Хром, Cr | 1.42 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.3% | 3521 г |
| Цинк, Zn | 1.4621 мг | 12 мг | 12.2% | 5.6% | 821 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.364 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.533 г | ~ | |||
| Валин | 0.464 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.202 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.348 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.593 г | ~ | |||
| Лизин | 0.454 г | ~ | |||
| Метионин | 0.185 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.387 г | ~ | |||
| Треонин | 0.344 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.139 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.414 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.735 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.414 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.745 г | ~ | |||
| Глицин | 0.517 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.308 г | ~ | |||
| Пролин | 0.371 г | ~ | |||
| Серин | 0.497 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.325 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 12.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 173.64 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.113 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.311 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.219 г | min 16.8 г | 13.2% | 6.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.063 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.148 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.119 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи овсяные составляет 216 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».