| Черника | 100 г |
| Клюква | 50 г |
| Кефир 1% | 100 г |
| Вода | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 28 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 6.1% | 6014 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 5.7% | 6333 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 3.2% | 11200 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 6.1% | 5763 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 25% | 1429 г |
| Вода | 92 г | 2273 г | 4% | 14.3% | 2471 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 3.9% | 8824 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 11.4% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 12.29 мг | 500 мг | 2.5% | 8.9% | 4068 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.086 мг | 5 мг | 1.7% | 6.1% | 5814 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.029 мг | 2 мг | 1.5% | 5.4% | 6897 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.371 мкг | 400 мкг | 0.6% | 2.1% | 16871 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.114 мкг | 3 мкг | 3.8% | 13.6% | 2632 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.2 мг | 90 мг | 5.8% | 20.7% | 1731 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.543 мг | 15 мг | 3.6% | 12.9% | 2762 г |
| Витамин Н, биотин | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 7.1% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4143 мг | 20 мг | 2.1% | 7.5% | 4827 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 73.29 мг | 2500 мг | 2.9% | 10.4% | 3411 г |
| Кальций, Ca | 42.14 мг | 1000 мг | 4.2% | 15% | 2373 г |
| Магний, Mg | 8.14 мг | 400 мг | 2% | 7.1% | 4914 г |
| Натрий, Na | 16.4 мг | 1300 мг | 1.3% | 4.6% | 7927 г |
| Сера, S | 8.57 мг | 1000 мг | 0.9% | 3.2% | 11669 г |
| Фосфор, P | 31 мг | 800 мг | 3.9% | 13.9% | 2581 г |
| Хлор, Cl | 31.83 мг | 2300 мг | 1.4% | 5% | 7226 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.315 мг | 18 мг | 1.8% | 6.4% | 5714 г |
| Йод, I | 2.57 мкг | 150 мкг | 1.7% | 6.1% | 5837 г |
| Кобальт, Co | 0.286 мкг | 10 мкг | 2.9% | 10.4% | 3497 г |
| Марганец, Mn | 0.0022 мг | 2 мг | 0.1% | 0.4% | 90909 г |
| Медь, Cu | 3.03 мкг | 1000 мкг | 0.3% | 1.1% | 33003 г |
| Молибден, Mo | 1.429 мкг | 70 мкг | 2% | 7.1% | 4899 г |
| Селен, Se | 0.571 мкг | 55 мкг | 1% | 3.6% | 9632 г |
| Фтор, F | 34.29 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 3.2% | 11665 г |
| Хром, Cr | 0.57 мкг | 50 мкг | 1.1% | 3.9% | 8772 г |
| Цинк, Zn | 0.1143 мг | 12 мг | 1% | 3.6% | 10499 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность смузи с чеерникой составляет 28 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».