Мой здоровый рацион

Рецепт Смесь сухофруктов и орехов Моя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смесь сухофруктов и орехов Моя

Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) 20 г
Финики 22 г
Миндаль 17 г
Арахис 18 г
Закуски, банановые чипсы 23 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смесь сухофруктов и орехов Моя".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 444.5 ккал 1684 ккал 26.4% 5.9% 379 г
Белки 9.7 г 76 г 12.8% 2.9% 784 г
Жиры 25.1 г 56 г 44.8% 10.1% 223 г
Углеводы 45.4 г 219 г 20.7% 4.7% 482 г
Углеводы (общие) 28.8 г ~
Пищевые волокна 6.6 г 20 г 33% 7.4% 303 г
Вода 11 г 2273 г 0.5% 0.1% 20664 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 2.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.2 мкг 900 мкг 0.2% 40909 г
альфа Каротин 7.56 мкг ~
бета Каротин 0.021 мг 5 мг 0.4% 0.1% 23810 г
бета Криптоксантин 0.2 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 10.58 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.238 мг 1.5 мг 15.9% 3.6% 630 г
Витамин В2, рибофлавин 0.174 мг 1.8 мг 9.7% 2.2% 1034 г
Витамин В4, холин 26.71 мг 500 мг 5.3% 1.2% 1872 г
Витамин В5, пантотеновая 0.705 мг 5 мг 14.1% 3.2% 709 г
Витамин В6, пиридоксин 0.255 мг 2 мг 12.8% 2.9% 784 г
Витамин В9, фолаты 59.4 мкг 400 мкг 14.9% 3.4% 673 г
Витамин C, аскорбиновая 3.66 мг 90 мг 4.1% 0.9% 2459 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 6.143 мг 15 мг 41% 9.2% 244 г
Витамин Н, биотин 11.014 мкг 50 мкг 22% 4.9% 454 г
Витамин К, филлохинон 3.2 мкг 120 мкг 2.7% 0.6% 3750 г
Витамин РР, НЭ 5.3603 мг 20 мг 26.8% 6% 373 г
Ниацин 3.232 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 605.68 мг 2500 мг 24.2% 5.4% 413 г
Кальций, Ca 96.13 мг 1000 мг 9.6% 2.2% 1040 г
Кремний, Si 59.442 мг 30 мг 198.1% 44.6% 50 г
Магний, Mg 112.4 мг 400 мг 28.1% 6.3% 356 г
Натрий, Na 22.86 мг 1300 мг 1.8% 0.4% 5687 г
Сера, S 59.05 мг 1000 мг 5.9% 1.3% 1693 г
Фосфор, P 188.4 мг 800 мг 23.6% 5.3% 425 г
Хлор, Cl 16.53 мг 2300 мг 0.7% 0.2% 13914 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 371.7 мкг ~
Бор, B 90.2 мкг ~
Ванадий, V 39.55 мкг ~
Железо, Fe 2.608 мг 18 мг 14.5% 3.3% 690 г
Йод, I 0.94 мкг 150 мкг 0.6% 0.1% 15957 г
Кобальт, Co 3.346 мкг 10 мкг 33.5% 7.5% 299 г
Литий, Li 6.92 мкг ~
Марганец, Mn 1.1599 мг 2 мг 58% 13% 172 г
Медь, Cu 381.79 мкг 1000 мкг 38.2% 8.6% 262 г
Молибден, Mo 7.445 мкг 70 мкг 10.6% 2.4% 940 г
Никель, Ni 27.637 мкг ~
Рубидий, Rb 18.5 мкг ~
Селен, Se 2.866 мкг 55 мкг 5.2% 1.2% 1919 г
Стронций, Sr 55.57 мкг ~
Титан, Ti 15.75 мкг ~
Фтор, F 33.61 мкг 4000 мкг 0.8% 0.2% 11901 г
Хром, Cr 16.43 мкг 50 мкг 32.9% 7.4% 304 г
Цинк, Zn 1.2593 мг 12 мг 10.5% 2.4% 953 г
Цирконий, Zr 22.55 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.304 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 37.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 6 г ~
Фруктоза 6.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.352 г ~
Аргинин* 0.932 г ~
Валин 0.408 г ~
Гистидин* 0.236 г ~
Изолейцин 0.293 г ~
Лейцин 0.571 г ~
Лизин 0.274 г ~
Метионин 0.139 г ~
Метионин + Цистеин 0.229 г ~
Треонин 0.233 г ~
Триптофан 0.08 г ~
Фенилаланин 0.43 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.692 г ~
Заменимые аминокислоты 3.201 г ~
Аланин 0.339 г ~
Аспарагиновая кислота 0.873 г ~
Глицин 0.474 г ~
Глутаминовая кислота 1.668 г ~
Пролин 0.392 г ~
Серин 0.391 г ~
Тирозин 0.294 г ~
Цистеин 0.105 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 4.9 г от 4.7 до 16.8 г 100% 22.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 40.4 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 9 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
6:0 Капроновая 0.046 г ~
8:0 Каприловая 0.578 г ~
10:0 Каприновая 0.462 г ~
12:0 Лауриновая 3.43 г ~
14:0 Миристиновая 1.362 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.128 г ~
18:0 Стеариновая 0.675 г ~
20:0 Арахиновая 0.126 г ~
22:0 Бегеновая 0.199 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 10.166 г min 16.8 г 60.5% 13.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.051 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 10.025 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.004 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.09 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 5.066 г от 11.2 до 20.6 г 45.2% 10.2%
18:2 Линолевая (ud) 4.975 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.007 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.056 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~

Энергетическая ценность Смесь сухофруктов и орехов Моя составляет 444,5 кКал.

  • Порция = 20 гр (88.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».