| Шпинат | 200 г |
| Огурец без кожуры | 50 г |
| Яблоко | 100 г |
| Манго | 150 г |
| Вода | 500 г |
| Семена чиа, сушеные | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 23.4 ккал | 1684 ккал | 1.4% | 6% | 7197 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 5.1% | 8444 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 3.8% | 11200 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 6.8% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 21.4% | 2000 г |
| Вода | 93.4 г | 2273 г | 4.1% | 17.5% | 2434 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 157.2 мкг | 900 мкг | 17.5% | 74.8% | 573 г |
| альфа Каротин | 1.733 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.991 мг | 5 мг | 19.8% | 84.6% | 505 г |
| бета Криптоксантин | 2.376 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.446 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.208 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 9.8% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 14.1% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 5.31 мг | 500 мг | 1.1% | 4.7% | 9416 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.107 мг | 5 мг | 2.1% | 9% | 4673 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 10.3% | 4167 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.119 мкг | 400 мкг | 5.8% | 24.8% | 1730 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.46 мг | 90 мг | 19.4% | 82.9% | 515 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.655 мг | 15 мг | 4.4% | 18.8% | 2290 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.05 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.4% | 100000 г |
| Витамин К, филлохинон | 96.8 мкг | 120 мкг | 80.7% | 344.9% | 124 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4658 мг | 20 мг | 2.3% | 9.8% | 4294 г |
| Ниацин | 0.149 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.5 мг | 2500 мг | 8.7% | 37.2% | 1155 г |
| Кальций, Ca | 33.38 мг | 1000 мг | 3.3% | 14.1% | 2996 г |
| Кремний, Si | 10.337 мг | 30 мг | 34.5% | 147.4% | 290 г |
| Магний, Mg | 23.02 мг | 400 мг | 5.8% | 24.8% | 1738 г |
| Натрий, Na | 8.18 мг | 1300 мг | 0.6% | 2.6% | 15892 г |
| Сера, S | 9.8 мг | 1000 мг | 1% | 4.3% | 10204 г |
| Фосфор, P | 29.2 мг | 800 мг | 3.7% | 15.8% | 2740 г |
| Хлор, Cl | 9.5 мг | 2300 мг | 0.4% | 1.7% | 24211 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.005 мг | 18 мг | 16.7% | 71.4% | 599 г |
| Йод, I | 3.35 мкг | 150 мкг | 2.2% | 9.4% | 4478 г |
| Кобальт, Co | 0.416 мкг | 10 мкг | 4.2% | 17.9% | 2404 г |
| Литий, Li | 0.218 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.223 мг | 2 мг | 11.2% | 47.9% | 897 г |
| Медь, Cu | 42.91 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 18.4% | 2330 г |
| Молибден, Mo | 2.416 мкг | 70 мкг | 3.5% | 15% | 2897 г |
| Никель, Ni | 1.96 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.868 мкг | 55 мкг | 1.6% | 6.8% | 6336 г |
| Стронций, Sr | 13.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 59.19 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 6.4% | 6758 г |
| Хром, Cr | 0.95 мкг | 50 мкг | 1.9% | 8.1% | 5263 г |
| Цинк, Zn | 0.1869 мг | 12 мг | 1.6% | 6.8% | 6421 г |
| Цирконий, Zr | 0.3 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.103 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.177 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.054 г | ~ | |||
| Валин | 0.044 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.054 г | ~ | |||
| Лизин | 0.053 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.035 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.271 г | ~ | |||
| Аланин | 0.051 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.081 г | ~ | |||
| Глицин | 0.038 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.126 г | ~ | |||
| Пролин | 0.033 г | ~ | |||
| Серин | 0.037 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 94.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.044 г | min 16.8 г | 0.3% | 1.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.246 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 9.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.058 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.185 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.177 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Смузи шпинат, огурец, яблоко, манго составляет 23,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».