| Творог нежирный 0,6% | 100 г |
| Цукаты | 30 г |
| Сухой завтрак, готовый к употреблению, кукурузные хлопья, обычные, любой бренд | 32 г |
| Кефир 1% | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1337 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 11.2% | 710 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 0.9% | 9333 г |
| Углеводы | 19.6 г | 219 г | 8.9% | 7.1% | 1117 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2% | 4000 г |
| Вода | 62 г | 2273 г | 2.7% | 2.1% | 3666 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 112.4 мкг | 900 мкг | 12.5% | 9.9% | 801 г |
| бета Каротин | 0.124 мг | 5 мг | 2.5% | 2% | 4032 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.198 мг | 1.5 мг | 13.2% | 10.5% | 758 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.369 мг | 1.8 мг | 20.5% | 16.3% | 488 г |
| Витамин В4, холин | 34.6 мг | 500 мг | 6.9% | 5.5% | 1445 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.21 мг | 5 мг | 4.2% | 3.3% | 2381 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.314 мг | 2 мг | 15.7% | 12.5% | 637 г |
| Витамин В9, фолаты | 90.794 мкг | 400 мкг | 22.7% | 18% | 441 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.311 мкг | 3 мкг | 43.7% | 34.7% | 229 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.03 мг | 90 мг | 1.1% | 0.9% | 8738 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.447 мкг | 10 мкг | 4.5% | 3.6% | 2237 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.031 мг | 15 мг | 0.2% | 0.2% | 48387 г |
| Витамин Н, биотин | 4.237 мкг | 50 мкг | 8.5% | 6.7% | 1180 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3491 мг | 20 мг | 21.7% | 17.2% | 460 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 348.6 мг | 2500 мг | 13.9% | 11% | 717 г |
| Кальций, Ca | 105.14 мг | 1000 мг | 10.5% | 8.3% | 951 г |
| Магний, Mg | 26.99 мг | 400 мг | 6.7% | 5.3% | 1482 г |
| Натрий, Na | 139.23 мг | 1300 мг | 10.7% | 8.5% | 934 г |
| Сера, S | 95.04 мг | 1000 мг | 9.5% | 7.5% | 1052 г |
| Фосфор, P | 134.8 мг | 800 мг | 16.9% | 13.4% | 593 г |
| Хлор, Cl | 85.88 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.9% | 2678 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.852 мг | 18 мг | 15.8% | 12.5% | 631 г |
| Йод, I | 3.44 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.8% | 4360 г |
| Кобальт, Co | 1.145 мкг | 10 мкг | 11.5% | 9.1% | 873 г |
| Марганец, Mn | 0.0154 мг | 2 мг | 0.8% | 0.6% | 12987 г |
| Медь, Cu | 30.5 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 2.5% | 3279 г |
| Молибден, Mo | 4.847 мкг | 70 мкг | 6.9% | 5.5% | 1444 г |
| Селен, Se | 12.837 мкг | 55 мкг | 23.3% | 18.5% | 428 г |
| Фтор, F | 21.92 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 18248 г |
| Хром, Cr | 0.76 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.2% | 6579 г |
| Цинк, Zn | 0.3502 мг | 12 мг | 2.9% | 2.3% | 3427 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Творог составляет 126 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».