| Овсяная крупа (Запекание) | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 1 Штука |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Творог 2% жирности (Запекание) | 60 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 265.5 ккал | 1684 ккал | 15.8% | 6% | 634 г |
| Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 8.3% | 455 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 6.5% | 577 г |
| Углеводы | 27.4 г | 219 г | 12.5% | 4.7% | 799 г |
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 6.8% | 556 г |
| Вода | 45.5 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 4996 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.7 мкг | 900 мкг | 10.3% | 3.9% | 971 г |
| Ретинол | 0.092 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 13889 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.2 мг | 1.5 мг | 13.3% | 5% | 750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.252 мг | 1.8 мг | 14% | 5.3% | 714 г |
| Витамин В4, холин | 108.26 мг | 500 мг | 21.7% | 8.2% | 462 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.74 мг | 5 мг | 14.8% | 5.6% | 676 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.185 мг | 2 мг | 9.3% | 3.5% | 1081 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.392 мкг | 400 мкг | 5.1% | 1.9% | 1962 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.692 мкг | 3 мкг | 23.1% | 8.7% | 434 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.569 мкг | 10 мкг | 5.7% | 2.1% | 1757 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.951 мг | 15 мг | 6.3% | 2.4% | 1577 г |
| Витамин Н, биотин | 15.435 мкг | 50 мкг | 30.9% | 11.6% | 324 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.4% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3854 мг | 20 мг | 21.9% | 8.2% | 456 г |
| Ниацин | 0.721 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.72 мг | 2500 мг | 9.3% | 3.5% | 1074 г |
| Кальций, Ca | 200.51 мг | 1000 мг | 20.1% | 7.6% | 499 г |
| Кремний, Si | 18.764 мг | 30 мг | 62.5% | 23.5% | 160 г |
| Магний, Mg | 65.03 мг | 400 мг | 16.3% | 6.1% | 615 г |
| Натрий, Na | 167.7 мг | 1300 мг | 12.9% | 4.9% | 775 г |
| Сера, S | 158.8 мг | 1000 мг | 15.9% | 6% | 630 г |
| Фосфор, P | 317 мг | 800 мг | 39.6% | 14.9% | 252 г |
| Хлор, Cl | 272.81 мг | 2300 мг | 11.9% | 4.5% | 843 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 322.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.479 мг | 18 мг | 13.8% | 5.2% | 726 г |
| Йод, I | 7.35 мкг | 150 мкг | 4.9% | 1.8% | 2041 г |
| Кобальт, Co | 5.712 мкг | 10 мкг | 57.1% | 21.5% | 175 г |
| Марганец, Mn | 2.226 мг | 2 мг | 111.3% | 41.9% | 90 г |
| Медь, Cu | 264.12 мкг | 1000 мкг | 26.4% | 9.9% | 379 г |
| Молибден, Mo | 20.551 мкг | 70 мкг | 29.4% | 11.1% | 341 г |
| Никель, Ni | 21.077 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.443 мкг | 55 мкг | 48.1% | 18.1% | 208 г |
| Стронций, Sr | 5.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 58.24 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.6% | 6868 г |
| Хром, Cr | 1.53 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.2% | 3268 г |
| Цинк, Zn | 2.0385 мг | 12 мг | 17% | 6.4% | 589 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.395 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.167 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.593 г | ~ | |||
| Валин | 0.636 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.389 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.465 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.848 г | ~ | |||
| Лизин | 0.615 г | ~ | |||
| Метионин | 0.236 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.442 г | ~ | |||
| Треонин | 0.433 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.219 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.56 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.055 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.94 г | ~ | |||
| Аланин | 0.534 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.892 г | ~ | |||
| Глицин | 0.428 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.437 г | ~ | |||
| Пролин | 0.715 г | ~ | |||
| Серин | 0.667 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.496 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.209 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 12% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 126.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.053 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.172 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.158 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.339 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.042 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.709 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.032 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.663 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.118 г | min 16.8 г | 18.6% | 7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.053 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.158 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.706 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.496 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.4% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.4 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники ПП Хр составляет 265,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».