| Авокадо | 240 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 108 г |
| Лук репчатый | 40 г |
| Зелень | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.4 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 6% | 1208 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 4.5% | 1583 г |
| Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 14.7% | 487 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 4.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 15.4% | 465 г |
| Вода | 75.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3003 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 120.5 мкг | 900 мкг | 13.4% | 9.6% | 747 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 13.78 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.343 мг | 5 мг | 6.9% | 4.9% | 1458 г |
| бета Криптоксантин | 16.077 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 155.598 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.1% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.197 мг | 1.8 мг | 10.9% | 7.8% | 914 г |
| Витамин В4, холин | 74.98 мг | 500 мг | 15% | 10.8% | 667 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.157 мг | 5 мг | 23.1% | 16.6% | 432 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.207 мг | 2 мг | 10.4% | 7.5% | 966 г |
| Витамин В9, фолаты | 52.904 мкг | 400 мкг | 13.2% | 9.5% | 756 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.136 мкг | 3 мкг | 4.5% | 3.2% | 2206 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.4 мг | 90 мг | 14.9% | 10.7% | 672 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.574 мкг | 10 мкг | 5.7% | 4.1% | 1742 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.472 мг | 15 мг | 9.8% | 7% | 1019 г |
| бета Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.189 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.399 мкг | 50 мкг | 10.8% | 7.7% | 926 г |
| Витамин К, филлохинон | 56.9 мкг | 120 мкг | 47.4% | 34% | 211 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7293 мг | 20 мг | 8.6% | 6.2% | 1157 г |
| Ниацин | 0.107 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.402 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 365.1 мг | 2500 мг | 14.6% | 10.5% | 685 г |
| Кальций, Ca | 37.8 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.7% | 2646 г |
| Кремний, Si | 0.995 мг | 30 мг | 3.3% | 2.4% | 3015 г |
| Магний, Mg | 25.26 мг | 400 мг | 6.3% | 4.5% | 1584 г |
| Натрий, Na | 41.45 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.3% | 3136 г |
| Сера, S | 65.75 мг | 1000 мг | 6.6% | 4.7% | 1521 г |
| Фосфор, P | 90.6 мг | 800 мг | 11.3% | 8.1% | 883 г |
| Хлор, Cl | 49.51 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.6% | 4646 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 61.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.152 мг | 18 мг | 6.4% | 4.6% | 1563 г |
| Йод, I | 5.7 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.7% | 2632 г |
| Кобальт, Co | 3.435 мкг | 10 мкг | 34.4% | 24.7% | 291 г |
| Литий, Li | 0.694 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 5.4% | 1333 г |
| Медь, Cu | 148.15 мкг | 1000 мкг | 14.8% | 10.6% | 675 г |
| Молибден, Mo | 2.221 мкг | 70 мкг | 3.2% | 2.3% | 3152 г |
| Никель, Ni | 0.718 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 57.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.63 мкг | 55 мкг | 15.7% | 11.3% | 637 г |
| Стронций, Sr | 3.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.94 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13822 г |
| Хром, Cr | 1.96 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.8% | 2551 г |
| Цинк, Zn | 0.793 мг | 12 мг | 6.6% | 4.7% | 1513 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.106 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.066 г | ~ | |||
| Валин | 0.064 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.052 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.087 г | ~ | |||
| Лизин | 0.082 г | ~ | |||
| Метионин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.046 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
| Аланин | 0.068 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.142 г | ~ | |||
| Глицин | 0.064 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.186 г | ~ | |||
| Пролин | 0.059 г | ~ | |||
| Серин | 0.068 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 19.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 148.76 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2.871 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.148 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 43.636 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.191 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.68 г | min 16.8 г | 39.8% | 28.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.401 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.205 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.408 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.6% | 9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.961 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.064 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат авокадо яйцо лук составляет 139,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».