| Творог 5% жирности | 360 г |
| Яйцо куриное | 110 г |
| Рисовая мука, белая | 50 г |
| Соевый протеиновый изолят | 1 oz |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 202.6 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 831 г |
| Белки | 24.5 г | 76 г | 32.2% | 15.9% | 310 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 5.9% | 836 г |
| Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 2.4% | 2086 г |
| Углеводы (общие) | 8.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
| Вода | 55.8 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4073 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.3 мкг | 900 мкг | 9.4% | 4.6% | 1068 г |
| Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.3% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.304 мг | 1.8 мг | 16.9% | 8.3% | 592 г |
| Витамин В4, холин | 101.65 мг | 500 мг | 20.3% | 10% | 492 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.544 мг | 5 мг | 10.9% | 5.4% | 919 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.226 мг | 2 мг | 11.3% | 5.6% | 885 г |
| Витамин В9, фолаты | 42.416 мкг | 400 мкг | 10.6% | 5.2% | 943 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.109 мкг | 3 мкг | 37% | 18.3% | 271 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.38 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 23684 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.527 мкг | 10 мкг | 5.3% | 2.6% | 1898 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.224 мг | 15 мг | 1.5% | 0.7% | 6696 г |
| Витамин Н, биотин | 10.329 мкг | 50 мкг | 20.7% | 10.2% | 484 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 4.1047 мг | 20 мг | 20.5% | 10.1% | 487 г |
| Ниацин | 0.344 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 128.78 мг | 2500 мг | 5.2% | 2.6% | 1941 г |
| Кальций, Ca | 147.16 мг | 1000 мг | 14.7% | 7.3% | 680 г |
| Магний, Mg | 25.95 мг | 400 мг | 6.5% | 3.2% | 1541 г |
| Натрий, Na | 120.82 мг | 1300 мг | 9.3% | 4.6% | 1076 г |
| Сера, S | 256.2 мг | 1000 мг | 25.6% | 12.6% | 390 г |
| Фосфор, P | 265 мг | 800 мг | 33.1% | 16.3% | 302 г |
| Хлор, Cl | 122 мг | 2300 мг | 5.3% | 2.6% | 1885 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.766 мг | 18 мг | 9.8% | 4.8% | 1019 г |
| Йод, I | 11.33 мкг | 150 мкг | 7.6% | 3.8% | 1324 г |
| Кобальт, Co | 3.792 мкг | 10 мкг | 37.9% | 18.7% | 264 г |
| Марганец, Mn | 0.2258 мг | 2 мг | 11.3% | 5.6% | 886 г |
| Медь, Cu | 172 мкг | 1000 мкг | 17.2% | 8.5% | 581 г |
| Молибден, Mo | 7.15 мкг | 70 мкг | 10.2% | 5% | 979 г |
| Олово, Sn | 9.75 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 31.156 мкг | 55 мкг | 56.6% | 27.9% | 177 г |
| Стронций, Sr | 12.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.6 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10929 г |
| Хром, Cr | 2.42 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.4% | 2066 г |
| Цинк, Zn | 0.8487 мг | 12 мг | 7.1% | 3.5% | 1414 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.629 г | ~ | |||
| Валин | 0.455 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.229 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.414 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.699 г | ~ | |||
| Лизин | 0.542 г | ~ | |||
| Метионин | 0.178 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
| Треонин | 0.347 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.453 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.259 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.409 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.942 г | ~ | |||
| Глицин | 0.337 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.551 г | ~ | |||
| Пролин | 0.414 г | ~ | |||
| Серин | 0.517 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.333 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 141.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.524 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.211 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.322 г | min 16.8 г | 13.8% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.02 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.639 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.371 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники мои составляет 202,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».