| Картофель отварной по 1-206 | 644 г |
| Кабачки жареные | 305 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 155 г |
| Сметана 20% жирности (Запекание) | 105 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.6 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1641 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 2.8% | 3455 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 8.2% | 1191 г |
| Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 5.7% | 1724 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.8% | 1667 г |
| Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2979 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 25.4 мкг | 900 мкг | 2.8% | 2.7% | 3543 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.094 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.8% | 11905 г |
| бета Криптоксантин | 0.526 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.251 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 5.4% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 4.3% | 2250 г |
| Витамин В4, холин | 20.01 мг | 500 мг | 4% | 3.9% | 2499 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.441 мг | 5 мг | 8.8% | 8.6% | 1134 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.221 мг | 2 мг | 11.1% | 10.8% | 905 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.621 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.8% | 3442 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.104 мкг | 3 мкг | 3.5% | 3.4% | 2885 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.42 мг | 90 мг | 16% | 15.6% | 624 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 58824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.963 мг | 15 мг | 6.4% | 6.2% | 1558 г |
| Витамин Н, биотин | 1.005 мкг | 50 мкг | 2% | 1.9% | 4975 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 3.1% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3724 мг | 20 мг | 6.9% | 6.7% | 1457 г |
| Ниацин | 0.931 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 432.03 мг | 2500 мг | 17.3% | 16.9% | 579 г |
| Кальций, Ca | 38.85 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.8% | 2574 г |
| Кремний, Si | 9.79 мг | 30 мг | 32.6% | 31.8% | 306 г |
| Магний, Mg | 20.01 мг | 400 мг | 5% | 4.9% | 1999 г |
| Натрий, Na | 156.78 мг | 1300 мг | 12.1% | 11.8% | 829 г |
| Сера, S | 18.18 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.8% | 5501 г |
| Фосфор, P | 57.9 мг | 800 мг | 7.2% | 7% | 1382 г |
| Хлор, Cl | 146.95 мг | 2300 мг | 6.4% | 6.2% | 1565 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.698 мг | 18 мг | 3.9% | 3.8% | 2579 г |
| Йод, I | 1.41 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.9% | 10638 г |
| Кобальт, Co | 0.533 мкг | 10 мкг | 5.3% | 5.2% | 1876 г |
| Марганец, Mn | 0.1301 мг | 2 мг | 6.5% | 6.3% | 1537 г |
| Медь, Cu | 127.63 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 12.5% | 784 г |
| Молибден, Mo | 2.3 мкг | 70 мкг | 3.3% | 3.2% | 3043 г |
| Никель, Ni | 0.359 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.18 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.547 мкг | 55 мкг | 1% | 1% | 10055 г |
| Стронций, Sr | 4.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 6.03 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 66335 г |
| Хром, Cr | 0.78 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.6% | 6410 г |
| Цинк, Zn | 0.3428 мг | 12 мг | 2.9% | 2.8% | 3501 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.596 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 24.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.97 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.013 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.618 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.115 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.075 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.205 г | min 16.8 г | 7.2% | 7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.434 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.309 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.7% | 11.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.083 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель запеченый с кабачками составляет 102,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».