| Грецкий орех | 8 г |
| Миндаль | 6 г |
| Кешью | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 626.4 ккал | 1684 ккал | 37.2% | 5.9% | 269 г |
| Белки | 17.6 г | 76 г | 23.2% | 3.7% | 432 г |
| Жиры | 55.3 г | 56 г | 98.8% | 15.8% | 101 г |
| Углеводы | 14.7 г | 219 г | 6.7% | 1.1% | 1490 г |
| Пищевые волокна | 5.3 г | 20 г | 26.5% | 4.2% | 377 г |
| Вода | 4.3 г | 2273 г | 0.2% | 52860 г | |
| Зола | 2.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.3 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.1% | 20930 г |
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.1% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.375 мг | 1.5 мг | 25% | 4% | 400 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.314 мг | 1.8 мг | 17.4% | 2.8% | 573 г |
| Витамин В4, холин | 49.01 мг | 500 мг | 9.8% | 1.6% | 1020 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.792 мг | 5 мг | 15.8% | 2.5% | 631 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.499 мг | 2 мг | 25% | 4% | 401 г |
| Витамин В9, фолаты | 63.211 мкг | 400 мкг | 15.8% | 2.5% | 633 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.05 мг | 90 мг | 3.4% | 0.5% | 2951 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 10.363 мг | 15 мг | 69.1% | 11% | 145 г |
| Витамин Н, биотин | 16.816 мкг | 50 мкг | 33.6% | 5.4% | 297 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.5 мкг | 120 мкг | 10.4% | 1.7% | 960 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.7947 мг | 20 мг | 29% | 4.6% | 345 г |
| Ниацин | 2.321 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 581.32 мг | 2500 мг | 23.3% | 3.7% | 430 г |
| Кальций, Ca | 136.05 мг | 1000 мг | 13.6% | 2.2% | 735 г |
| Кремний, Si | 56.842 мг | 30 мг | 189.5% | 30.3% | 53 г |
| Магний, Mg | 195.47 мг | 400 мг | 48.9% | 7.8% | 205 г |
| Натрий, Na | 10.32 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.1% | 12597 г |
| Сера, S | 138.61 мг | 1000 мг | 13.9% | 2.2% | 721 г |
| Фосфор, P | 343.4 мг | 800 мг | 42.9% | 6.8% | 233 г |
| Хлор, Cl | 25.21 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.2% | 9123 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 160.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 113 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 36.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.168 мг | 18 мг | 17.6% | 2.8% | 568 г |
| Йод, I | 4.86 мкг | 150 мкг | 3.2% | 0.5% | 3086 г |
| Кобальт, Co | 8.879 мкг | 10 мкг | 88.8% | 14.2% | 113 г |
| Литий, Li | 9.042 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.6237 мг | 2 мг | 81.2% | 13% | 123 г |
| Медь, Cu | 850.32 мкг | 1000 мкг | 85% | 13.6% | 118 г |
| Молибден, Mo | 18.849 мкг | 70 мкг | 26.9% | 4.3% | 371 г |
| Никель, Ni | 119.237 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.932 мкг | 55 мкг | 10.8% | 1.7% | 927 г |
| Стронций, Sr | 64.35 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 20.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 322.68 мкг | 4000 мкг | 8.1% | 1.3% | 1240 г |
| Хром, Cr | 4.41 мкг | 50 мкг | 8.8% | 1.4% | 1134 г |
| Цинк, Zn | 3.2253 мг | 12 мг | 26.9% | 4.3% | 372 г |
| Цирконий, Zr | 22.79 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.189 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.656 г | ~ | |||
| Валин | 0.705 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.324 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.536 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.922 г | ~ | |||
| Лизин | 0.334 г | ~ | |||
| Метионин | 0.282 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.399 г | ~ | |||
| Треонин | 0.4 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.117 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.637 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.055 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.356 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.136 г | ~ | |||
| Глицин | 0.759 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.616 г | ~ | |||
| Пролин | 0.589 г | ~ | |||
| Серин | 0.539 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.418 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 16% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 19.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 117.9% | 18.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 31.579 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.305 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.989 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.895 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 17.779 г | min 16.8 г | 105.8% | 16.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 16.126 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.463 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 1.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 21.053 г | от 11.2 до 20.6 г | 102.2% | 16.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 17.968 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 3.084 г | ~ |
Энергетическая ценность Перекус из орехов составляет 626,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».