| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 289 ккал | 1684 ккал | 17.2% | 6% | 583 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 5.4% | 639 г |
| Жиры | 13.2 г | 56 г | 23.6% | 8.2% | 424 г |
| Углеводы | 30.6 г | 219 г | 14% | 4.8% | 716 г |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 5% | 690 г |
| Вода | 40 г | 2273 г | 1.8% | 0.6% | 5683 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119.8 мкг | 900 мкг | 13.3% | 4.6% | 751 г |
| Ретинол | 0.115 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.253 мг | 1.5 мг | 16.9% | 5.8% | 593 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.252 мг | 1.8 мг | 14% | 4.8% | 714 г |
| Витамин В4, холин | 135.48 мг | 500 мг | 27.1% | 9.4% | 369 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.148 мг | 5 мг | 23% | 8% | 436 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 3.1% | 1099 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.5 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.2% | 2759 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.24 мкг | 3 мкг | 8% | 2.8% | 1250 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.014 мкг | 10 мкг | 10.1% | 3.5% | 986 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.095 мг | 15 мг | 7.3% | 2.5% | 1370 г |
| Витамин Н, биотин | 19.112 мкг | 50 мкг | 38.2% | 13.2% | 262 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.3% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9137 мг | 20 мг | 19.6% | 6.8% | 511 г |
| Ниацин | 0.578 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 226.27 мг | 2500 мг | 9.1% | 3.1% | 1105 г |
| Кальций, Ca | 50.93 мг | 1000 мг | 5.1% | 1.8% | 1963 г |
| Магний, Mg | 68.76 мг | 400 мг | 17.2% | 6% | 582 г |
| Натрий, Na | 71.55 мг | 1300 мг | 5.5% | 1.9% | 1817 г |
| Сера, S | 124.24 мг | 1000 мг | 12.4% | 4.3% | 805 г |
| Фосфор, P | 249.4 мг | 800 мг | 31.2% | 10.8% | 321 г |
| Хлор, Cl | 107.67 мг | 2300 мг | 4.7% | 1.6% | 2136 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.919 мг | 18 мг | 16.2% | 5.6% | 617 г |
| Йод, I | 12.16 мкг | 150 мкг | 8.1% | 2.8% | 1234 г |
| Кобальт, Co | 7.059 мкг | 10 мкг | 70.6% | 24.4% | 142 г |
| Марганец, Mn | 1.8859 мг | 2 мг | 94.3% | 32.6% | 106 г |
| Медь, Cu | 258.83 мкг | 1000 мкг | 25.9% | 9% | 386 г |
| Молибден, Mo | 2.765 мкг | 70 мкг | 4% | 1.4% | 2532 г |
| Селен, Se | 28.313 мкг | 55 мкг | 51.5% | 17.8% | 194 г |
| Фтор, F | 47.4 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.4% | 8439 г |
| Хром, Cr | 1.84 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.3% | 2717 г |
| Цинк, Zn | 2.0311 мг | 12 мг | 16.9% | 5.8% | 591 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 29.461 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.766 г | ~ | |||
| Валин | 0.664 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.289 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.497 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.846 г | ~ | |||
| Лизин | 0.645 г | ~ | |||
| Метионин | 0.262 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.552 г | ~ | |||
| Треонин | 0.492 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.594 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.055 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.592 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.067 г | ~ | |||
| Глицин | 0.752 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.884 г | ~ | |||
| Пролин | 0.537 г | ~ | |||
| Серин | 0.708 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.466 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.29 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 14.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 262.65 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.902 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.358 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.309 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 2.191 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.822 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.979 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.528 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.726 г | min 16.8 г | 22.2% | 7.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.18 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.316 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.811 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.2% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.708 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с яйцом составляет 289 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».