| Яйцо куриное (Жарка) | 6 Штука |
| Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 213.6 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 788 г |
| Белки | 16.8 г | 76 г | 22.1% | 10.3% | 452 г |
| Жиры | 15.8 г | 56 г | 28.2% | 13.2% | 354 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.2% | 21900 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Вода | 64.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3540 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 299.7 мкг | 900 мкг | 33.3% | 15.6% | 300 г |
| Ретинол | 0.314 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 0.6% | 7576 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 2.8% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.602 мг | 1.8 мг | 33.4% | 15.6% | 299 г |
| Витамин В4, холин | 238.15 мг | 500 мг | 47.6% | 22.3% | 210 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.344 мг | 5 мг | 26.9% | 12.6% | 372 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 3.5% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.488 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.9% | 5342 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.531 мкг | 3 мкг | 17.7% | 8.3% | 565 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.166 мкг | 10 мкг | 21.7% | 10.2% | 462 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.098 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.608 мг | 15 мг | 4.1% | 1.9% | 2467 г |
| Витамин Н, биотин | 19.987 мкг | 50 мкг | 40% | 18.7% | 250 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8989 мг | 20 мг | 19.5% | 9.1% | 513 г |
| Ниацин | 0.188 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 145.26 мг | 2500 мг | 5.8% | 2.7% | 1721 г |
| Кальций, Ca | 180.04 мг | 1000 мг | 18% | 8.4% | 555 г |
| Магний, Mg | 19.45 мг | 400 мг | 4.9% | 2.3% | 2057 г |
| Натрий, Na | 191.96 мг | 1300 мг | 14.8% | 6.9% | 677 г |
| Сера, S | 216.98 мг | 1000 мг | 21.7% | 10.2% | 461 г |
| Фосфор, P | 292.3 мг | 800 мг | 36.5% | 17.1% | 274 г |
| Хлор, Cl | 154.36 мг | 2300 мг | 6.7% | 3.1% | 1490 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.738 мг | 18 мг | 15.2% | 7.1% | 657 г |
| Йод, I | 16.9 мкг | 150 мкг | 11.3% | 5.3% | 888 г |
| Кобальт, Co | 9.895 мкг | 10 мкг | 99% | 46.3% | 101 г |
| Марганец, Mn | 0.0641 мг | 2 мг | 3.2% | 1.5% | 3120 г |
| Медь, Cu | 170.13 мкг | 1000 мкг | 17% | 8% | 588 г |
| Молибден, Mo | 5.937 мкг | 70 мкг | 8.5% | 4% | 1179 г |
| Селен, Se | 29.328 мкг | 55 мкг | 53.3% | 25% | 188 г |
| Фтор, F | 54.42 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.7% | 7350 г |
| Хром, Cr | 3.96 мкг | 50 мкг | 7.9% | 3.7% | 1263 г |
| Цинк, Zn | 1.3215 мг | 12 мг | 11% | 5.1% | 908 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.909 г | ~ | |||
| Валин | 1.057 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.453 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.771 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.438 г | ~ | |||
| Лизин | 1.198 г | ~ | |||
| Метионин | 0.53 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.712 г | ~ | |||
| Треонин | 0.763 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.243 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.814 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.118 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.776 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.43 г | ~ | |||
| Глицин | 0.464 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.55 г | ~ | |||
| Пролин | 0.914 г | ~ | |||
| Серин | 1.085 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.642 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.306 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 17.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 550.54 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.25 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.11 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.135 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.482 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.221 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.546 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.335 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.314 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.812 г | min 16.8 г | 34.6% | 16.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.505 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.068 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.04 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.303 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.6% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.207 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.099 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с сыром составляет 213,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».